藥師教你六招，幫上班族挑選好評價的維生素B群，帶你弄懂怎麼吃好處多！ (維他命B群的副作用、功效、推薦品牌、過量、天然萃取、屈臣氏、ptt 重點比較)

藥師教你六招，幫上班族挑選好的維生素B群(維他命B群副作用、功效、推薦品牌、過量、天然萃取、屈臣氏)

根據最近一期「台灣國民營養健康狀況報告」，31~50 歲上班族普遍缺乏維他命B群，分別是維生素B1、維生素B6、維生素B6，主要來自於外食的飲食食物與營養不均衡所致，不只台灣、日本、美國均有類似狀況。
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因為缺乏這些維生素B群，也進而影響到身體的運作狀況，吃足量的B群對人體有許多好處，維他命B群是個輔酶的功效作用，專門用來幫助維持正常能量代謝。缺乏維他命B群，將會無法提振精神，因為營養缺乏而影響了整體機能作用！

雖然天然的均衡飲食、挑選食物與維持好的生活習慣重要，但若可以找到品質優良的維他命B群來幫助維持能量運作，會是不錯的選擇！因為維他命B群屬於水溶性維生素，會隨著水分代謝(e.g. 流汗、小便) 離開人體，人體也無法自行產生維生素B群，所以每日透過飲食與適度搭配保健食品補充，都有助於維持正常生理機能。

今天就來推薦大家如何在市售維他命B群品牌眾多的茫茫大海中，找到「最適合自己的維他命B群六大招」！
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挑選B群推薦第ㄧ招：檢查是天然萃取B群？人工化學合成B群？

目前市面上的維他命B群(包含市售的維他命B群美國大品牌)，絕大多數為化學合成之純化維生素與無機礦物，並沒有原本食物中數十種天然物質，包括屈臣氏、康是美常見的美國、日本品牌。

通常，人工合成的維他命B群可能含有人工色素、防腐劑、糖、煤焦或其它添加劑，人體食用後即使部分被人體吸收，但因為化學合成吸收率不高，導致大多經身體代謝後排出體外，就會增加人體負擔。

這些純化維他命均來自石油提煉物、煤炭瀝青衍生物，和化學過程萃取後的糖，或處理過後的工業化製品。

有的維他命B12是從死去及有菌的乾牛肝磨製而成，這些肉質充塞著種種的類固醇、抗生素、生長荷爾蒙及殺蟲劑等；有的維他命B群是從煤焦及石油化合物煉製而成，更糟的維他命 B-12 取自污泥(但類似狀況不多)。

研究顯示這類礦物質有 99% 是人體不能吸收的，於是一些生產商便加入消化酵素及分解物，「強迫」人體吸收這些外來物質，甚至產生風險。

而天然萃取的維他命B群，通常使用高科技的發酵萃取技術，使用天然酵母在其內培養豐富的營養素，使維生素B群與其他營養素複合在酵母內，經乾燥研磨後萃取製成。不僅維他命B群之吸收率高、安全性高、生物利用率也高。

日本知名保健食品專家田村忠司先生也表示：
「保健食品的原料可分為化學製成的合成原料和萃取自蔬菜、水果的天然原料。」「合成原料的優點是價格便宜、濃度高，但是也具有摻雜不純物質的風險。」

「天然原料的吸收率以及在人體發揮的效果比合成品好，其中最大的優點即是與食物相近。」「我並不是說天然原料較好、合成原料較差，而是希望各位最好不要購買用廉價合成原料製成的保健食品。」

推薦挑選B群重點一：若預算充足，挑選天然萃取B群的好處功效(吸收率)更勝於化學合成

​挑選B群推薦第二招：檢查維他命B群的原料從何而來

​剛剛第一招提到，連日本的保健專家都建議食用天然萃取的維他命原料為佳，這一點通常沒太大的問題！但重點來了。

這些就算是號稱「天然萃取原料」的維生素B群，但到底從何而來？

所以挑選B群第二招，我們推薦大家可以找找該品牌的維他命B群，有無註明維他命B群的原料廠為何！？好的品牌不怕讓別人知道自己用什麼品牌的原料來源，好的品質也來自於有商譽的品牌，這點一定要謹記！

像是法國知名大廠Lallemand，其天然酵母萃取品牌 LALMIN®，是法國利用生物載體啤酒酵母( Saccharomyces cerevisiae ) 用先進技術在含有維他命的培養基中發酵萃取培養，經滅菌後再以噴霧乾燥的方式精製而成。

酵母維他命以此特殊的製造過程，使各種維他命在菌體中以最有利於人體吸收的有機狀態（氨基酸或蛋白質螯合物）存在，人體吸收率特高，是最佳的營養補給來源之一。

​推薦挑選B群重點二：天然萃取的維他命B群固然好處多，但原料來源品牌也是要多加注意(不論美國、日本品牌皆然)

挑選B群推薦第三招：檢查品牌有無國際認證與檢驗背書 

講到這一點，為什麼這很重要？

因為許多劣質來源的維他命B群原料就是品質不好，所以連相關認證與檢驗都無法附上，這樣等於是欺騙消費者的良知。

所以，請大家睜開、睜大你睿智的雙眼，多看看這個正在關注的維他命B群品牌，到底符合了哪些檢驗與認證標章。

這邊可以推薦大家比較常見的維他命B群認證檢驗，符合越多的，當然保證就越多：

• 猶太 Kosher 認證
• Halal 清真認證
• Non GMO 非基因改造認證
• SGS 檢驗
• HACCP 危害分析重要管制點認證
• ISO22000 國際通用的食品安全認證
• 專利原廠認證授權(如法國原料廠Lalmin)

看到這邊，相信你已經可以踢除一大半的產品了！接著，我們來持續使用剩下三招來找出適合自己的高品質維他命B群品牌！

​推薦B群挑選重點三：不論網路或屈臣氏，就算是天然萃取的推薦品牌，也要注意是否有經過眾多檢驗與認證合格

挑選B群推薦第四招：找有搭配適合B群的複方產品為佳

通常各廠牌會針對維他命B群配方，添加更有功效或針對不同族群與需求做設計，所以大家可以多多比較哪些配方或品牌比較適合自己的狀態。

通常以男性來說，根據國民健康狀況調查，三個男人即有一人會缺乏「鋅」，因此若是要單純補充鋅又沒這麼有效率，建議可以透過吃B群+鋅的方式來同時補足營養，會是比較推薦的方式，兩者同時食用，也可以產生不錯的功效好處。

同樣對於女性而言，因月事與生理需求的緣故，女性會較男性缺乏「鐵質」，也建議女性可以吃透過B群+鐵的方式來同時補充，來產生更多的好處，但注意不要過量就好！

其餘的複方，有的會添加不同的維生素與礦物質，甚至是「硒」、「瑪卡」、「Q10」等其他配方，都是因人而異可以做選擇與比較。

但也要注意，搭配的「瑪卡」、「鐵」、「鋅」..等等，是否也是「天然萃取來源」以及前面提到的這些複原料配方有沒有品牌標示，這樣才可以保證是全天然萃取的配方唷！

因為我們都知道同樣有品牌的原料(來自日本、美國、法國)，產生的品質、功效、好處是跟不知名或來自中國印度的原料比起來可是天差地遠，當然成本也是3-10倍之間！

​推薦挑選B群重點四：B群品牌的選擇上，也要選擇適合自己的複方，當然也可以選擇天然萃取或是更有保障的品牌原料搭配，如：鋅、鐵、Q10、瑪卡...等等

推薦挑選B群第五招：檢查維他命B群的有效日期

​就像上超市購買食物一樣，保健食品(維他命B群)也是食品的一種，選擇新鮮的日期，絕對是更古不變的鐵則。因為保健食品放越久，則其有效的活性會逐步降低，因此選擇越新鮮的產品準沒錯！

同時，也可以選擇「小包裝」，因為同樣只要一開封，維他命B群則會開始接觸空氣，若沒辦法在三到六個月內吃完，則會大大影響有效成分，功效與好處的發揮也會因此打折！

千萬要避免貪小便宜或怕浪費的心態，吃維他命B群就是為了讓自己更健康，千萬別得不償失地吃了過期或放太久的維生素B群。

推薦挑選B群重點五：不論是在網路或屈臣氏，記得詢問B群產品的有效期限，這是保障自己的重要一步

挑選B群推薦第六招：B群什麼時候吃/怎麼吃比較好

食用維生素B群通常建議在早餐或午餐飯後為佳，可以藉此補充必要的能量營養素，以應付一整天的繁忙工作！但若選擇天然萃取來源的B群，其實也可以在飯前，因為不會有噁心與異味感，只是有鑒於每個人體質不同，常態建議飯後吃B群為佳。

若有的劑量為兩粒，也建議可以分開成早餐後與午餐後，因為人體對於所有營養素的吸收能力有限，分開吃的身體利用率會比較高，如果你不想製造昂貴的尿的話。

但有一點要非常注意：不要過量使用。雖然維他命B群屬於保健食品，甚至是天然萃取的B群也是一樣！若是過量攝取，不僅對身體沒有幫助，反而會讓身體無法代謝，產生副作用！因此，過量問題要特別注意！

推薦挑選B群重點六：維他命B群建議在早餐後或午餐後食用，另外要注意不要過量攝取，對身體無益處

挑選B群補充1：給素食者的大提醒

若你是素食者，通常對於維他命B群會比一般人更容易缺乏，尤其是B6與B12！所以通常建議素食者，可以適時補充一些維他命B群。

但請你更要睜大雙眼！為什麼？因為…

有超過98%的膠囊都是「葷」的，其成份來源是動物明膠所製成，請特別當心注意！

因此建議在選購時，可以選擇「植物素食膠囊」的品牌與產品，這樣可以確保自己選擇到最適合自己的維生素B群。

挑選B群補充 2：B群要高劑量才有效？當心過量副作用問題

市售品牌多數的維他命B群常會強調自己是高劑量，因此消費者很容易陷入高劑量才有好功效的迷失中。其實補充任何保健食品、營養品都一樣概念：只有吸收了才能提供身體作用。所以除了『劑量』，別忘了考慮『吸收率』問題！

一般化學合成的維他命都會強調高劑量的原因在於，其吸收率基本上都偏低，所以必須靠衝高劑量，來補足吸收率上的弱勢問題。

而天然萃取的維他命B群基於良好的吸收率，劑量本來就不需要很高，人體可以好好妥善吸收合適的劑量，也不用花額外力氣去代謝掉無法吸收的高劑量。而且過量的B群攝取也是會對人體產生副作用的，例如：
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吃過量B群常見副作用 1：噁心、嘔吐
吃過量B群常見副作用 2：神經損傷
吃過量B群常見副作用 3：睡眠障礙
吃過量B群常見副作用 4：發癢、臉部潮紅
吃過量B群常見副作用 5：代謝機能損傷

藥師小總結：2018-2019-2020 維生素B群的6大推薦法則

​總結，以上推薦挑選的六大步驟，包括：維他命B群食用時間、價格影響、品牌原料、過量問題、天然萃取與否、搭配鋅或鐵複方以及功效好處，不管是網路上選購或是走進屈臣氏、ptt評價比較，總結如下：

• 挑選B群推薦一：使用天然萃取維他命B群比較好
• 挑選B群推薦二：B群原料來源要註明來源(美國日本法國等)，品質才有保障
• 挑選B群推薦三：B群要有國際認證與檢驗，才安心
• 挑選B群推薦四：搭配同樣天然萃取配方，如鋅、鐵、Q10、瑪卡(都要有品牌來源)
• 挑選B群推薦五：檢查B群的有效日期，品質才新鮮
• 挑選B群推薦六：注意B群的食用時間，才能發揮功效與好處
• 挑選B群新推薦：研發團隊很重要，勿選擇不知名的品牌，沒有口碑與網路評價更無產物保障保險

​【本文經 專業醫藥資深藥師楊家瑋、營養保健營養師林俐岑及新光醫院專業營養師 Mandy 專業聯合推薦】

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另外，Vitabox 研發團隊特別添加超足量 8mg 的強效鋅，特別可以幫助調整體質，絕對不可或缺。

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日本專利 Kaneka 輔酶 Q10 則是多元營養素，能幫助新陳代謝運作，缺乏輔酶Q10雖不至危及生命，但卻會嚴重影響到身體產生能量的機制，而 Q10 也被女性列為 10 大必備的養顏美容保養聖品之一。

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