【2023鈣片推薦】專家幫你搞懂各種鈣片功效、何時吃與種類比較

1/4/2024

【2025鈣片推薦】專家解析5大鈣片功效，帶你搞懂鈣片什麼時候吃

鈣是人體內重要的礦物質，有助於維持正常生理機能，也與神經的感應性密切相關，因此每個人都應該透過日常飲食，或是鈣片、補鈣保健食品，足量攝取鈣質幫助健康維持。

今天將為大家介紹鈣片5大功效、鈣片正確吃法，以及鈣片推薦的7大原則，除了搞懂鈣片什麼時候吃之外，也要挑選優質鈣片產品，做好身體保養。

鈣片有什麼功效？解析補鈣對人體的5大好處

鈣（Ca, Calcium）是人體內最普遍的元素之一，被稱為「生命中的鋼筋混凝土」。其主要功效包括：

有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
幫助血液正常的凝固功能
有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固
調控細胞的通透性，調整體質

為什麼要補鈣？長輩老人才有需要補鈣嗎？

大多數人認為年紀較大的長輩才需要補充鈣質。錯了！是「全部的人」都需要補充適量的鈣！

根據美國的科學研究結果，一般成人男性在 30 歲，女性 28 歲以後，鈣就會以每年 0.3~0.5% 的速度流失，直至 60 歲的時候，大約會流失 50% 的鈣質！而根據台灣國民營養健康狀況變遷報告，超過 9 成的國人都有鈣質攝取不足問題，因此「補鈣」是各個年齡層都要重視的健康議題。

根據衛生署的建議，成人一天應攝取 1000 毫克的鈣，大約等於 4 杯全脂牛奶 ( 250 c.c. )
的鈣含量。

對經常外食的現代人來說，想要每日補充4杯全脂牛奶，其實有一定的難度，如果無法積極調整日常飲食，補充鈣片或是鈣質保健品滿足每日鈣質需求，會是不錯的選擇。

鈣片什麼時候吃？2個關鍵解答鈣片何時吃最好

如果想透過保健食品補鈣，一定要特別留意食用的時間點，在最佳時機補充鈣質，才能發揮最大功效，接下來透過2個關鍵，幫助大家了解鈣片何時吃最好。

鈣片何時吃？了解鈣質種類很重要

市面上補鈣保健品選擇眾多，添加的鈣質原料也不盡相同，而鈣片最佳食用時機也與鈣質種類有關，以最常見的海藻鈣、碳酸鈣和檸檬酸鈣為例：

海藻鈣：天然來源的鈣質種類，對於人體較無負擔，飯前及飯後皆可食用。
碳酸鈣：需要胃酸的幫助來提高吸收率，因此建議隨餐食用。
檸檬酸鈣：相較於碳酸鈣，吸收比較不依賴胃酸，飯前、飯後都可以食用。

因此食用前記得確認鈣片的鈣質種類，或是依照產品標示食用，確保吃下肚的鈣質能夠被有效吸收、利用。

鈣片什麼時候吃？白天還是晚上補鈣比較好？

除了根據鈣質種類調整補鈣時機之外，如果食用的是天然來源的海藻鈣，推薦大家在睡前空腹時食用，有助於穩定情緒，提升睡眠品質。

（海藻鈣完整吃法介紹：海藻鈣有副作用嗎？營養師完整解析正確吃法、常見問題）

7 個鈣片推薦原則｜如何挑選優質鈣片？海藻鈣與檸檬酸鈣哪個好？

市面上鈣片、補鈣產品百百種，玲瑯滿目之下該怎麼做出最好的選擇呢？

VITABOX® 維他盒子團隊整理了 7 個挑選原則，幫你選擇「對的」鈣片：

補鈣保健食品挑選步驟 1：選擇天然鈣質原料

市面上的鈣質種類很多，最常見的有以下 5 種：碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、螯合鈣，以下表格為你整理 5 種鈣質來源的差異：

根據上表整理的資訊，海藻鈣是唯一全素的天然鈣質來源；碳酸鈣和乳酸鈣雖然取自天然原料，但吸收率表現不佳且不是素食來源，素食者無法食用；檸檬酸鈣與螯合鈣則為化學合成鈣，長期補充容易造成人體負擔。

總結來說，海藻鈣是目前市面上最推薦的天然鈣質來源，除了鈣含量及吸收率的表現優異之外，更含有鎂、鋅、鐵、錪等微量海洋礦物質，能提供身體全面性的補給。

Jocelyn 營養師推薦 ► 優質海藻鈣來源，高效補足人體需求

補鈣保健食品挑選步驟 2：挑選鈣含量與鈣吸收率高的產品

鈣質添加劑量不等於最後人體吸收的量，挑選補鈣保健品時，還要考慮「鈣含量」與「鈣吸收率」。

鈣含量：鈣質原料所含的鈣離子量
鈣吸收率：鈣離子被吸收的比例

也就是說，補充鈣質保健品後，人體實際獲得的鈣量是：鈣質原料添加劑量 * 鈣含量 * 鈣吸收率

以化學合成的螯合鈣為例，雖然人體吸收率高達 80%，但鈣含量只有 15%，食用 100 毫克的螯合鈣，人體實際吸收的鈣質只有 12 毫克，少之又少：

100mg * 15%（鈣含量）* 80%（吸收率）= 12mg

因此選購補鈣保健品時，一定要先了解鈣質來源，優先挑選「鈣含量」x「吸收率」最高的天然海藻鈣，有效補充人體所需鈣質。

補鈣保健食品挑選步驟 3：添加關鍵營養素－維生素 D、K2，提升鈣質吸收與轉換率

實驗研究證實，如果光補充鈣，卻沒有搭配攝取維生素 D，就好像沙漏的一側破了洞，鈣質會邊補邊流失，因此挑選添加維生素 D 的補鈣保健品，是提升補鈣效率的關鍵。

除了維生素 D 之外，近年歐美研究實驗，也推崇加入維生素 K2，不但可以幫助鈣質轉換，預防鈣固化，也能提高鈣在體內的使用率。

因此「鈣 + 維生素 D + 維生素 K」是補充鈣質的黃金組合，互相搭配可以增進鈣吸收。

補鈣保健食品挑選步驟 4：選擇 100% 全天然來源的補鈣產品

市面上的保健食品大多使用化學合成原料，雖然營養素的添加劑量很高，但吸收率與人體利用率不高，即使大量食用也很難滿足人體需求，反而容易增加人體負擔。

建議挑選天然來源的營養素，營養素型態更接近天然食物，人體更容易吸收、利用，食用更安心也更無負擔，例如：天然酵母萃取維生素D、納豆萃取維生素K與天然海洋鎂，都是天然原料的好選擇。

另外，也可以留意保健品中是否含有以下化學成分：聚乙烯吡咯烷酮（增稠劑）、中鏈三酸甘油脂、磷酸鈣、L-抗壞血酸、膽鈣化醇、濃縮d-α-生育醇、蔗糖、麥芽糊精，以免造成身體不必要的負擔。

如果覺得一一檢視原料來源很麻煩，也可以直接查看產品是否通過 A.A. 無添加化學驗證，保障補鈣保健食品成分天然，斷絕化學成分。

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補鈣保健食品挑選步驟 5：優先挑選原料來自專利大廠的產品

保健食品的原料優劣有很大的區別，記得挑選來自專利大廠的成分，品質與功效更有保障。

以海藻鈣為例，最知名的專利大廠為「愛爾蘭 Aquamin-F®」，Aquamin-F® 的海藻鈣原料在成本、品質、功效等各個面向，都經過長期嚴格的檢驗，是市場上受到許多人推崇的高品質海藻鈣。

補鈣保健食品挑選步驟 6 ：取得安全檢驗證明

SGS 檢驗證明是保健食品安全的基本要件，一定要通過 380 項 SGS 檢驗，才能保障產品的安全性，但要特別注意，有些不肖業者會偽造檢驗證明，因此一定要到 SGS 官網查看產品資訊，才是最有保障的做法。

另外，食品製造過程也需通過嚴謹的第三方驗證，除了最基本的 HACCP + ISO22000，也可以注意是否有 BSI 英國標準協會的認證，BSI 會針對食品安全管制系統、食品安全防護計畫、供應鏈衛生環境前提等面向進行檢驗，通過 BSI 檢驗的產品更能確保生產流程的安全性，讓食安多一層保障。

選購補鈣保健食品前，記得到品牌官網查看是否有完整公開相關證明。

Jocelyn 營養師推薦 ► 安心補鈣首選：通過 380 項 SGS 檢驗，並全部公開履歷於 SGS 官網

補鈣保健食品挑選步驟 7：優先挑選膠囊劑型

多數人對於補鈣保健食品的印象都停留在「鈣片」，而鈣片也確實是市面上較常見的補鈣選擇。

但鈣片的製作過程需加入較多身體不需要的化學添加物，例如：聚乙烯吡咯烷酮（增稠劑）、中鏈三酸甘油脂、磷酸鈣、L- 抗壞血酸、膽鈣化醇、濃縮 d-α- 生育醇、蔗糖、麥芽糊精等，人體並不需要，長期食用還可能增加人體負擔。

因此選購補鈣保健食品時，建議優先挑選膠囊劑型的產品，避免吃進人體不需要的化學添加。

補鈣推薦總結：挑選高優質鈣片的關鍵 7 大原則

鈣質種類優先選擇海藻鈣
挑選「鈣含量」與「鈣吸收率」高的產品
複方加入維生素 D、K2，增進鈣吸收、促進骨質鈣化
除了鈣的原料，複方原料也要天然，補充更安心無負擔
包裝有原廠商標才是專利授權原料，避免參雜未知成分
取得安全檢驗證明，並完整公開於第三方檢驗網站（例如 SGS、GMP、GHP 等）
優先挑選膠囊劑型

以下為你推薦符合以上 7 大原則的優質補鈣保健品：

優質海藻鈣品牌推薦｜VITABOX® 維他盒子

VITABOX® 維他盒子【挺固專科】是全國唯一通過 A.A. 無添加化學驗證的海藻鈣，添加100%全植萃關鍵配方：鈣、鎂、D、K，且原料皆取得專利認證，並以獨家配方技術—--VITASYNERGY® 加乘營養功效，讓補鈣功效好再更好。

單顆全素海藻鈣膠囊劑量為全國最高的 550mg，每日 2～4 顆就能滿足每日鈣質需求，功效更獲得維力骨科院長高醫師推薦，每日穩定補充，有效改善鈣質攝取不足的問題。

除了產品天然、有效之外，食品安全方面也不馬虎，VITABOX® 維他盒子【挺固專科】通過 380 項 SGS 檢驗，並將詳細逐批檢驗報告完整公開在官網上，SGS 官方網站也能查詢到詳細資料，提供最安心購買及食用體驗。

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補鈣小學堂

看完文章後，相信大家都更了解如何挑選補鈣保健食品了，
接下來考考你補鈣保健食品的小知識，填答完送出就可以得到專屬的折扣碼唷！

延伸閱讀：
補鈣食物有哪些？ 5 大類食物分享，除了牛奶之外你有更多選擇

本文作者介紹

本文作者：VITABOX® 專欄作者 Maggie
專家審稿：VITABOX® 營養師 Jocelyn

【關於本文專家 Jocelyn營養師】
現職：保健食品諮詢營養師

專長：疾病營養、健康內容教育、臨床疾病營養、預防醫學營養、營養及食品等相關文獻研究

經歷：知名生物科技公司保健營養師、企業健康講座講師、團體膳食營養師

介紹：從求學及生活經驗中體會到「營養素」對於身體正常運作的重要性，相信 you are what you eat，希望透過營養諮詢服務，傳達正確的營養知識，同時善用保健食品搭配來補足營養缺口，以維持健康的身心狀態。

【關於本文作者 Maggie】
本文作者Maggie畢業於中國醫藥大學營養系碩士班，擁有食品安全管制系統HACCP證照，專長是飲食營養保健、疾病營養衛教、個人化營養保健品諮詢。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

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參考文獻：