2021年最新：最新膠原蛋白全攻略，完全搞懂膠原蛋白是什麼原料、好處功效、何時吃、PO．OG二胜肽膠原蛋白與推薦品牌(屈臣氏、costco) 2020-2021

每個人都知道膠原蛋白會隨著年齡不斷流失減少，尤其是超過 30 歲後，更是下滑的非常嚴重。所以此篇即是要讓你知道吃膠原蛋白到底有沒有用？！
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以及膠原蛋白怎麼吃、如何吃，相關的功效與好處在哪！但不免俗還是要告訴你：

你想像中膠原蛋白的美研效果，基本上透過富含豐富維生素 C 或相關營養的蔬菜水果，搭配做好紮實的防曬工作，以及每天睡好睡滿，就可以達到。

但，每個人站在不同角度對於膠原蛋白的認知與需求各有不同。總歸的說，膠原蛋白粉是否要補充，可以自行判斷唷！

膠原蛋白是什麼、來源、好處跟妳所想的不同

人體有 16% 是蛋白質，其中又有 30% 是膠原蛋白(Collagen)，可以說是人體中含量最多的蛋白質，屬於纖維蛋白種類，與身體一起負責體內的新陳代謝，以維持彈性。

而如同我們蓋房子會有結構組成，而膠原蛋白在身體間就是「鋼筋」的角色，可以提供支撐力。而隨著時間的推進，人體膠原蛋白會逐漸流失，又以本身年齡、紫外線跟外在環境導致的原因最多。

時常聽到要去屈臣氏或到 ptt 去比較哪一家膠原蛋白最好，或者是日本來源、甚至是醫生推薦膠原蛋白原料之前，你必須先理解膠原蛋白的好處與功效。也可以判斷自身有沒有需要補充膠原蛋白！
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膠原蛋白的好處、功效多多

若還對膠原蛋白一知半解，請務必仔細看完這個膠原蛋白整理好的段落！

人體在有充足的營養素與健全食物來源狀況下，包括像是維生素C、Q10、蛋白質...等等，是可以自行合成膠原蛋白的。

但隨著年齡增高，膠原蛋白的合成速率會變慢、膠原蛋白的流失率會增加，將導致許多膠原蛋白流失的問題。

十數年來，眾多女生不斷在追求與探討膠原蛋白本身的好處與功效，甚至是口服膠原蛋白粉有真正的好處與功效，以及各種不同膠原蛋白來源與原料！

當然，你知道，我知道，愛美的女性對於膠原蛋白的好處與功效。

網路上文獻資料也非常多，包括有日本教授科學實驗證實( 2010年日本佐藤教授的二肽研究)，在此就不多做討論，基本上都與青春美麗、養顏美容相關聯。

因此膠原蛋白的功效與好處，若想知道更多，可以 google 搜尋一下「膠原蛋白 好處 功效」。也雖然膠原蛋白的好處多、功效好，一天到底要吃多少，以及吃多有沒有副作用、日本PO．OG二胜肽膠原蛋白是什麼、何時吃，我們將在接續文中提到。


接下來，是針對「膠原蛋白」的圖解說明...務必要看完！

那麼膠原蛋白是如何在身體作用呢？我們可以看下圖來做說明圖解，妳會非常理解膠原蛋白是什麼：

1. 就像是有一座農場，這就是你的身體

2. 你需要農夫來幫你耕作，這些農夫叫做維他命C (幫助生成膠原蛋白的重要推手)，但也會隨著年齡不斷流失

3. 但只有農夫不夠，需要有種子才行(胺基酸)

4. 經過農夫耕種的結果，就有豐厚的果實，來產生「膠原蛋白」

因此不只補充膠原蛋白粉重要，加強補充天然萃取維他命C的功效，請參考：一次搞懂如何挑選維他命C、天然還是化學好？

哪些食物是富含膠原蛋白的好來源

看完以上文章，你已大致理解膠原蛋白的好處、以及膠原蛋白什麼，但天然食物中這些也有豐富的膠原蛋白喔！

日常生活中，很多食物都是富含膠原蛋白的好來源，以及你可能誤解的膠原蛋白來源：

有膠原蛋白食物：牛、豬、羊、雞、鴨、魚的皮、骨骼及筋腱...等

沒有膠原蛋白食物：蘆薈、木耳露、燉燕麥、水果醬...等

很遺憾地，這世界上目前沒有植物性膠原蛋白！別再誤會，有植物性膠原蛋白囉！這部分素食者，可以要多留意，但基本上，透過均衡的飲食來源，才是補充膠原蛋白最重調的飲食方針。

膠原蛋白粉的比較、來源、PO．OG二胜肽膠原蛋白

市面上有許多膠原蛋白粉的產品與不同萃取原料來源，或是日本來源、膠原蛋白飲、膠原蛋白錠、PO．OG二胜肽膠原蛋白，要怎麼挑選出極高品質、有好功效、真正好的膠原蛋白粉呢？別擔心，經過精心研究膠原蛋白市場，我們都為你整理好，「專家挑選膠原蛋白粉八大推薦原則」：

1. 看膠原蛋白原料來源：若來源是分子量大的食物(魚皮、豬腳)，就不用看了，因為人體無法吸收，優先排除

2. 看膠原蛋白的萃取來源：有些水解的膠原蛋白粉，分子量確實小，但也不確定是否可以被人體吸收。因此建議選擇：有水解及二胜肽(Hydroxyproline)的日本來源膠原蛋白，對身體最好吸收。若有 PO．OG 二胜肽膠原蛋白更推薦，因為可提高膠原蛋白吸收率

3. 看膠原蛋白每日劑量是否足夠：基本上，有正常進食的成人，膠原蛋白的每人建議攝取量約一天 2-5 克左右。

4. 看膠原蛋白副原料的搭配：還記得剛剛的農場圖嗎？千萬別忘了農夫「維他命C」的重要性！建議每天補充農夫(維他命C)搭配膠原蛋白，可以產生極佳效果，其餘未經證實的原料則不確定，慎選！

5. 看膠原蛋白品牌來源與認證：是否有合格的原廠來源（如： PO．OG 二胜肽膠原蛋白），目前應屬日本的膠原蛋白來源最推薦。以及是否有相關 SGS 檢驗，以保證膠原蛋白粉的安心與功效，可以多比較看看

6. 不要選過多化學添加物參雜膠原蛋白：翻開背後成分表，大概市面上 95% 膠原蛋白粉都含有化學果汁粉、蔗糖、人工調味劑、甘味劑、檸檬酸、香料，像是草莓、葡萄口味之類 ，還沒變美變漂亮，已經吃進一大堆化學添加物以及高熱量，完全無益處

7. 選擇小包裝膠原蛋白粉最好：台灣氣候變化，濕度常在 75% 以上，買一大罐膠原蛋白的後果，每天開開關關，還沒吃一半，都已經受潮、變質。建議選擇小包裝，才是省錢又健康

8. 膠原蛋白粉的劑型：市面上可以分做三大類，分別是膠原蛋白粉包、膠原蛋白飲、膠原蛋白錠。就健康理念上，目前最推薦膠原蛋白的粉包，可以使用最少化學添加物，而膠原蛋白飲、膠原蛋白錠大部分需使用大量化學賦形劑，就長期食用角度，則比較不推薦

膠原蛋白粉怎麼吃、何時吃

膠原蛋白怎麼吃、何時吃是非常多人的疑問。其實膠原蛋白在食用上，沒有什麼大忌，只要在睡前，或者空腹時食用膠原蛋白粉，就可以提高吸收率。

若有食用多種保健食品，還是建議詢問專業的諮詢人員，或者問我們也可以喔！不管有沒有跟我們購買，我們都非常願意提供協助，以及給予正確的保健食品和膠原蛋白食用習慣。：）

至於怎麼吃，膠原蛋白粉其實食用方式很多樣化，可以直接吃粉、配果汁、牛奶、豆漿，不要加額外的糖的話，都是非常推薦的食用方式喔！

膠原蛋白有副作用嗎

膠原蛋白的副作用，基本上是很少的，除非特殊體質，或者本身對魚、豬相關過敏的話，是沒什麼特別副作用的。會有副作用可能跟膠原蛋白粉的其他搭配複方有關。

因此建議，除了膠原蛋白、天然萃取維他命C 這種有科學證實功效的成分，其他副配方都更要審慎挑選與注意！以避免產生副作用，造成身體負擔。

尤其是孕婦若要食用，建議選擇：日本 PO．OG 二胜肽膠原蛋白粉+天然萃取維他命C的商品，最為純淨且是連孕婦可以食用之成分。

膠原蛋白補好補滿後，如何避免流失

膠原蛋白補充很重要，但避免膠原蛋白流失也一樣重要喔！以下提供如何把自己的膠原蛋白鎖好鎖滿，避免流失的三個簡單方法：

1. 作息正常：正常的作息不熬夜，是人體新陳代謝的最好機制，膠原蛋白才可以好好留著

2. 均衡飲食：包括儘量少吃油炸、甜食，多吃蔬菜水果、多喝開水，都可以幫助避免流失膠原蛋白

3. 適度補充抗氧化劑：如搭配天然萃取的維他命C、或維他命E，可以降低膠原蛋白流失

2020-2021 綜合屈臣氏、ptt的日本PO．OG二胜肽膠原蛋白推薦 

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• 膠原蛋白推薦1：使用日本原料PO．OG二胜肽膠原蛋白粉
  
  
• 膠原蛋白推薦2：大幅降低魚腥味日本膠原蛋白原料
  
  
• 膠原蛋白推薦3：加強天然萃取法國維他命C
  
  
• 膠原蛋白推薦4：不添加任何化學合成賦形劑，比其他市售膠原蛋白飲/錠更純淨
  
  
• 膠原蛋白推薦5：孕婦可食用等級，最貼近妳所謂的安心極高水準
  
  
• 膠原蛋白推薦6：採用「SGS 循環檢驗」：每半年就實施共373項檢查，包括SGS重金屬檢驗、SGS無西藥檢驗、SGS塑化劑檢驗
  
  
• 膠原蛋白推薦7：SGS 檢驗清楚呈現，非只檢驗一次、模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
  
  
• 膠原蛋白推薦8：有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌
  
  
• 膠原蛋白推薦9：選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障

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​【本文經 專業醫藥資深藥師楊家瑋、營養保健營養師林俐岑及新光醫院專業營養師 Mandy 專業聯合推薦】

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