【2022年最新】一次搞懂挑選維生素C：天然還是化學好？功效與推薦品牌，食物維他命C排行榜

推薦你天然食物含高劑量維他命C

若是每天都可以攝取天然食物的維他命C，也建議就不需要特別吃維他命C營養品囉！當然，現代人飲食通常不均衡，也很少吃天然蔬果食物的狀況下，自然可以攝取天然維他命C頻率較低時，就可以推薦選擇「天然萃取」維他命C！

以下幫你整理盤點好最新：10大天然維他命C多多的食物，這10種天然食物，看到就該多吃，均衡地吃，帶給你健康又美麗的好處與功效...

營養師推薦你，看到這些水果可以適當攝取來補充天然維生素C（以每 100g 為換算維生素C含量標準）：

​天然推薦食物1：木瓜，58.3mg
天然推薦食物2：奇異果，73mg
天然推薦食物3：鳳梨，47.8mg
天然推薦食物4：草莓，69.2mg
天然推薦食物5：芭樂，131.2mg
天然推薦食物6：澳洲甜橙，54.6mg
天然推薦食物7：檸檬，34mg
天然推薦食物8：文旦，51mg
天然推薦食物9：龍眼，95.4mg
天然推薦食物10：香吉士，74.8mg

補充資料：成人每日維生素C建議量為 100mg，當然自然攝取在100-300mg都是沒問題的。可見天然食物可不只有酸溜溜的檸檬很多，以上食物供你參考，多元攝取各種食物，才是最佳攝取天然維他命C的方式唷！

維他命C推薦重點：能選天然食物來攝取維他命C最好，真有不足才補充保健食品

天然萃取維他命C(Vitamin C)的功效好處有哪些？

一般來說，天然萃取來源好、品質高的維他命C 保健食品，都具備以下功效好處，推薦所有女性可要睜大眼睛：

• 維他命C可幫助抗氧化
• 維他命C可養顏美容
• 維他命C可幫助膠原蛋白合成
• 維他命C可促進鐵吸收
• 維他命C可有助於維持細胞的緊密性
• 維他命C可幫助新陳代謝

所以若是你也有固定吃膠原蛋白的習慣，想要真正達成養顏美容的效果，可別忘了多補充天然萃取的維他命 C ，來幫助達成膠原蛋白快速、高效率合成的好處與功效！

因礙於保健法規問題，Vitabox® 團隊沒辦法做太多闡述好處與功效，若想了解更多維他命 C 的功效好處，請動手 google 搜尋：「維他命C 功效好處」或者可以到 Vitaminfo 搜尋百科，都可以找到很多資訊唷！

維他命C推薦重點：維他命C可以幫助合成膠原蛋白以及抗氧化

維他命C 竟有天然萃取與化學合成之分？

當然，任何一種維他命都有天然萃取與化學合成的分別，我們就直接破題了，任何食品越接近天然，就應該選擇越接近的，不是嗎？包括維他命C也是如此，勢必也會影響到維他命C的功效與好處。

​但你一定會好奇地問為什麼、我也吃了好多年的那些大品牌的維他命C呢？屈臣氏買的呢？

首先，不少人認為食用人工合成的維生素C，可以取代蔬果。但其實天然植物中所含的維生素C 與人工合成的維生素C 是不太一樣的。

而化學合成的維生素C，分子結構雖然很像天然的維生素C，但經科學家證實其在生物活性、生物吸收度方面，都有較差的表現，甚至可能有副作用產生。

且可能存在不少化學維生素易堆積，安全也有問題，如維生素E，天然的維生素製劑，是由大豆萃取而成，而化學維生素E 則是由石油化工的副產物化學合成的。

化學合成的維他命C，其分子式是沒問題的，但結構與天然的維生素C不同，只是天然的維生素的同分異構體。

目前市面上的綜合維他命(包含市售的大品牌)，大多為化學合成之純化維生素與無機礦物，並沒有原本食物中數十種天然物質。

且人工合成的維他命可能含有人工色素、防腐劑、糖、煤焦或其它添加劑，人體食用後即使部分被身體吸收，但大多經身體代謝後排出體外，也會增加人體負擔。

日本知名專業保健食品專家田村忠司先生也曾表示：「天然原料的吸收率以及在人體發揮的效果比合成品好，其中最大的優點即是與食物相近。我並不是說天然原料較好、合成原料較差，而是希望各位最好不要購買用廉價合成原料製成的保健食品。」

天然萃取的維他命C 群通常是西印度櫻桃或柑橘類等。而選擇真正天然萃取來源的營養補充品，才不會讓體內不斷累積工業化學產物。

這就是為什麼你應該選擇天然萃取的維他命C的最佳理由，才能給身體產生最好的抗氧化功效與好處。

看產品成分最準：有寫到抗壞血酸、L抗壞血酸，就是化學合成維他命C

維他命C推薦重點：選擇天然萃取維他命C為主，化學合成維他命C(抗壞血酸)吸收率較低，且長期吃對身體有負擔

維他命C 每日建議劑量？何時吃？

根據台灣衛福部建議，一般成人每日維他命C 最低建議攝取量為 100 毫克，最高上限為 2000 毫克，但是，維生素C 攝取過量或過少，都會對身體產生不少危害，建議還是要正常攝取為佳！

一般天然萃取的維他命C，有效含量一般為 30-150mg。與化學合成維他命C 動則 500-2000mg 大不同。我們可以思考一下邏輯，一顆檸檬大約有 50mg 的維他命C 含量，要濃縮為錠劑依照現今的技術仍是避免不了加熱的動作，而維生素C 在加熱就必定有耗損的發生。

所以要作出真正的天然維生素C 營養品，那可是需要大量的檸檬萃取，加熱並減壓濃縮，再怎麼製造一顆錠劑的維他命C 含量如果可以達到 500mg 或 1000mg ，那是不太可能的！除非有添加化學合成物。

因此最簡單的準則，如何判斷是否為天然萃取的維他命C，翻開營養標示，假設維他命C含量一顆是500-1000mg，那大概都是化學合成的維他命C囉！

維他命C推薦重點：選擇天然萃取維他命C為主，化學合成維他命C吸收率較低

>>你知道為什麼之前吃的維他命C都沒有用嗎？

首先，保健食品也是食品的一種，跟一般食物一樣有等級高低之分。同樣是茶葉，來自不同產地(越南、阿里山或日本)，等級與成本當然相差甚多。

「原物料」是構成一項食品的重要關鍵，保健食品所使用之原料等級，也會大大影響效果與品質。所以你可要睜大眼睛看看每個品牌的非洲芒果種子原料的等級。

Vitabox® 所授權使用的法國原廠  NatureX®  專利原料，光是成本就比一般大陸、印度原料高出 10~15 倍之多。

吃要吃得安心有效，沒有經過專利認證、科學實驗和國際檢驗背書的原料，吃下肚的風險都是非常高的。

而 Vitabox 維他盒子的堅持，一切公開透明自身植物萃取原料配方，因為我們願意對你負責任，有自信展示我們商品的優勢，更對研發技術、原料質量、品質把關非常有信心！

所以這是為什麼一樣吃「維他命C」，為什麼功效、品質、價格差這麼多的重要關鍵。

維他命C要選口含片還是膠囊呢？

維他命C口含片(錠劑)需要添加較多的化合物 : 錠劑是眾多保健食品製作成本最低的劑型，打錠機台的作業速度快，又不需要膠囊的成本計算，所以這是製藥產業中最符合經濟效益的劑型。

維他命C(錠劑)的製作需要將有效成分(維他命C粉)，混合賦型劑（如澱粉、蔗糖、化學果汁粉、檸檬酸、調味劑、黏著劑）：

一般維他命C口含片 = 維他命C原料 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學果汁分、調味劑、蔗糖

我們身體真的不需要這些額外的蔗糖、賦形劑、黏著劑和化學合成物！而 Vitabox® 所特選的植物性膠囊，又更是比一般動物性膠囊成本與溶解、穩定性高上許多。

維他命C膠囊在食用上方便食用，更可以撥開食用與水混合食用，以利平時不偏好吞食習慣的民眾！因此我們研發團隊眾成員均以膠囊作為我們第一優先選擇，不以錠劑為主要生產劑型。


維他命C推薦重點：維他命C選擇膠囊可以盡量避免化學賦形劑，還可以彈性撥開食用

一般人常忽略的維他命C大小事 

1. 補充保健食品維他命C，就是吃天然萃取的配方，也不應過量攝取，「抗氧化」絕不會因為吃過量，而更有效果

2. 不要空腹吃維他命C，理由一是過於刺激，有些身體機能不好的人較不適合；理由二是維他命C可以幫助很多關鍵營養達到更好的吸收率，如：鈣、鐵、葉酸...等等。因此推薦飯後吃維他命C更好。

3. 吃維他命C時，可以搭配更充足的水，例如 300-500cc，更有助於身體新陳代謝與吸收維他命C。

總結：如何挑選優質維他命C的9大法則

• 法則1：『天然萃取原料』是更好的選擇 (e.g. 西印度櫻桃粉)
  
  
• 法則2：膠囊、粉包的劑型選擇優於口含片/錠劑
  
  
• 法則3： 成分單純無過多添加者為佳(如：硬脂酸鎂)
  
  
• 法則4：挑選使用專利原料的品牌更有保障
  
  
• 法則5：小包裝30顆更合適，因為維他命C容易吸濕潮解
  
  
• 法則6：一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
  
  
• 法則7：SGS 檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
  
  
• 法則8：有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌
  
  
• 法則9：選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障

天然萃取維他命C 有推薦品牌嗎？

Vitabox® 維他盒子團隊特別精心研發全植物萃取保健食品：「Vitabox® 法國西印度櫻桃萃取維他命C」

研發團隊會使用「西印度櫻桃」主要是經專家長期分析後，發現酸溜溜的西印度櫻桃小果實的維他命Ｃ含量，竟然是目前眾多水果類之冠，有「大自然維他命錠」之美譽！

根據報告指出，西印度櫻桃粉為目前所有果樹種類中果實維他命C 含量最高者，分別為椪柑之 30～43 倍、檸檬之 84～119 倍及番石榴之 12～17 倍。另外每百公克綠熟果肉尚含有維他命 B1、B2、菸鹼酸及鈣、磷、鐵等礦物質，其高營養價值在果樹中獨樹一格。

因此我們特別和使用法國專利大廠 NATUREX® 的西印度櫻桃維他命C 原料，其主要成分均符合國家認證規定，包含國內外大小專利與標章，請不含任何西藥成分，請放心食用，期待未來的功效與成果。

而採用「SGS 循環檢驗」：每半年就實施共378項檢查，包括SGS重金屬檢驗、SGS無西藥檢驗、SGS塑化劑檢驗。

另外，Vitabox® 營養專科團隊來自專業藥師、博士、營養師組成，非常安心有保障，至今也已累積超過2.3萬 Google 評價之多。在新北門市有營養師駐店服務，針對你的個人身體狀況，用專業與你溝通諮詢。

​怎麼吃呢？該配方最佳足量食用功效：每天飯後食用一至兩顆即可，可以幫助膠原蛋白的吸收，幫助抗氧化與養顏美容之效。

​最後感謝您的閱讀，也可使用目前最新限量折扣代碼：VITABLOG

「偉大的作品不是靠力量，而是靠堅持來完成的。」吃維他命C也是一樣，你的健康就是你的作品，及早為你的健康負責，讓我們陪著你攜手完成。：）

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【本文由 Vitabox®維他盒子研發團隊，共同編製審查】

Vitabox®專業研發團隊來自各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。
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• 本文內容最後更新日期為 2022/1/7
• 本文參考資料 REFERENCE

1. Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold: A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials.(Biomed Res Int. 2018; 2018: 1837634.)
2. Plasma vitamin C predicts incident heart failure in men and women in European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-Norfolk prospective study.(Am Heart J. 2011 Aug;162(2):246-53)
3. The Prospects of Vitamin C in Cancer Therapy.(Immune Netw. 2009 Oct; 9(5): 147–152.)
4. Vitamin C Status Correlates with Markers of Metabolic and Cognitive Health in 50-Year-Olds: Findings of the CHALICE Cohort Study.(Nutrients. 2017 Aug; 9(8): 831.)
5. Effect of vitamin C on endothelial function in health and disease: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.(Atherosclerosis. 2014 Jul;235(1):9-20.)
6. 水果類『維生素C』含量排行榜