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2021年最新發布:專家幫你一次搞懂鋅的功效、各種類鋅的比較推薦(線上、屈臣氏、costco)、何時吃鋅沒有副作用

3/23/2019

 
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身為男人的你,只知道「補鋅」對身體很好!但你知道為什麼要補「鋅」嗎?鋅的功效到底是什麼呢?每次的攝取量在多少?ptt有何推薦鋅品牌?還有什麼鋅錠推薦品牌嗎?

市面上鋅錠的種類眾多:葡萄糖酸鋅、鋅酵母、螯合鋅,到底哪一種鋅才是品質比較好,也更適合自己的呢?一般人有必要特別補充鋅保健品嗎?

有哪些食物特別含有高量的鋅呢?以及專家都推薦哪種鋅的品牌呢?今天就幫你一次搞懂「補鋅」大小事,再也不困惑了!

立刻搞懂補鋅的功效、鋅的每日推薦攝取量

一般人大多不知道鋅(Zinc)是人體內含量僅次於鐵的微量元素,對於人體的代謝及生長扮演重要角色。同時也是男性精液的重要成分以及私密成長的重要物質。

鋅是人體 200 多種酵素的重要成分,
有助於維持正常味覺與食慾、有助於維持生長發育與生殖機能、有助於皮膚組織蛋白質的合成。

鋅還與維他命 C 一起參與膠原蛋白合成,所以可以增進皮膚健康,以及幫助頭髮光澤與彈性。所以男女生都非常適合補鋅!並非只能男生的專利。


而衛福部建議成人男性建議每日補鋅攝取量為 15 毫克(女性是 12 毫克),也提醒不需要過量、超量攝取鋅,因為可能產生不良作用,包括反胃、嘔吐...等反應。因此沒有必要唷!

而若鋅的攝取量過高,更可能干擾銅的利用率而降低高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C),食用前也可諮詢專業人員。

​硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅、鋅酵母的比較

市面上的鋅錠有很多種,怎麼選才好呢?有沒有推薦的標準?為何大家都說鋅酵母最好?今天就來為你解開「鋅的秘密」。

雖然每種商品都叫「鋅」,但品質、原料、品牌、吸收率納入,每一種鋅就是天差地遠!如同茶葉也有不同的等級一樣喔!


幫你整理好市面上常見的「鋅」有:硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅、鋅酵母。硫酸鋅算是最早的補鋅配方,也有人稱為無機鋅。

而葡萄糖酸鋅是後來的,是有機鋅的一種,其也包括了檸檬酸鋅、胺基酸螯合鋅、乳酸鋅等等。

鋅酵母(酵母鋅),則是目前最新的技術,用天然發酵萃取,一方面提高了鋅的吸收,也有效避免過量的鋅對身體產生的負擔。

因此若以鋅之萃取來源、安全性、吸收率、生物利用率比較,可以參考下表你就可以知道如何選擇高品質的鋅囉!其中也包括與「鋅攝取量」有關:

1. 萃取來源為天然:鋅酵母 / 萃取來源為化學合成:硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅

2. 安全性由高到低:鋅酵母、螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅

3. 吸收率由高到低:鋅酵母、螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅
​

4. 生物利用率由高到低:鋅酵母、螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅


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​看到現在相信你更了解鋅的功效以及選擇鋅的方法,接下來,你應該知道什麼鋅時間點吃比較好!

鋅應該何時吃?睡前吃鋅嗎?

鋅通常可與三餐飯後或飯前吃都可以,但還是要注意,不要過量攝取喔!超過每日鋅攝取量不僅對身體無益,反而有害唷!

而鋅與維生素B群、維生素A、鈣、磷一起作用,效果會更好喔!另外,睡前吃鋅是比較不建議的做法!

鋅還可搭配什麼營養素來提高效率

根據專業的營養專家指出,搭配天然萃取的B群可以幫助鋅在人體內達成更好的效果!因為B群在人體扮演「輔酶」的角色,這角色非常重要,可以想像是「營養吸收加速器」。

想像一下,原本人體只是用腳踏車來輸送
營養,但補充充足天然B群後,是用「超跑」來幫助輸送營養的狀況下,還不搭配B群+鋅實在可惜!

因此,大部分專家均會建議補鋅時,搭配B群複方,可以讓效果更好。

哪些食物含有高量的鋅

補鋅的方法有兩種:高量天然鋅食物與鋅補充劑。天然食物的鋅對人體最好,但當無法正常攝取鋅食物或食物中缺乏鋅時,可建議可以自己遵照之前提到的原則,來挑選適合自己的鋅補充劑。

現在,我們來一一盤點,究竟哪些食物富含豐富的鋅呢?

以動物性食物來說,這些食物有豐富的鋅:雞蛋、牡蠣、內臟、豬肉、牛肉、雞肉、火雞、起司、羊肉

若吃素的好友,無法選擇動物食物,也可以選擇植物性食物,來補充鋅:南瓜籽、黃豆、大豆、小麥、大麥、玉米、芝麻、啤酒酵母、核桃

若平時比較難高頻率攝取以上天然食物,就可以選擇「鋅補充劑」唷!

或者搭配一起吃來補充鋅,以不過量狀態,都是對人體非常有益的。


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但以下這一點務必要注意,有9成的人都不知道!!!


食物中的植酸、草酸以及膳食纖維會與鋅結合,而影響鋅的吸收率,同時食用時請務必注意,或間隔至少1-2小時喔!

總結:如何挑選鋅8大法則

  • 優質鋅法則1:鋅足量添加的產品最推薦(超過8mg)

  • 優質鋅法則2:鋅膠囊的劑型選擇優於錠劑

  • 優質鋅法則3:鋅搭配複方功效更加乘 (e.g. 維他命B群、瑪卡/馬卡、維他命C)

  • 優質鋅法則4:鋅挑選天然萃取且專利原料的品牌更有保障(酵母鋅/鋅酵母為佳)

  • 優質鋅法則5:鋅產品一定要有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬、塑化劑)

  • 優質鋅法則6:SGS 檢驗清楚呈現,非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告

  • 優質鋅法則7:有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士),而非默默無名品牌
    ​
  • 優質鋅法則8:選擇實體營運門市之品牌,具備規模,更有專業信任與消費保障

營養專家與 ptt 推薦熱門鋅錠品牌

目前市面上鋅錠品牌眾多,根據 ptt 網友推薦的足量鋅酵母:Vitabox® 法國天然萃取強化B群+600%超級黑瑪卡+鋅酵母

為什麼需要搭配B群?因為這樣可以更好發揮鋅酵母的作用與功效!B群可以幫助鋅產生更好的效果,也可以讓身體更有效率的吸收鋅。

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法國百年大廠 Lallemand 的 Lalmin® 強效天然萃取鋅酵母,超足量 8mg 添加(目前生物利用率最高),每天兩顆,絕對不可或缺。

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® 維他命B群是用採用法國百年大廠 Lallemand 的 Lalmin® 天然萃取酵母 B 群原料,非一般市售人工化學合成,所以有​超高吸收率、高生物利用率與高安全性,並且無刺激且無異味。

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並率先採用世界最大瑪卡生產工廠 MacaPro® 的超級黑紅瑪卡,不僅通過眾多國際專利檢驗認證,也比一般市售的黃瑪卡純度更高,並能提供超高人體吸收率,效果更好,是你的必備配方。


在安全認證方面,我們實施「每一批檢驗」,代表每一批產品均通過 SGS 無西藥、塑化劑、重金屬檢驗及微生物檢驗,在這一方面,是我們團隊給你的安心承諾與責任!


​最後感謝您的閱讀,也可使用目前 2019-2020-2021 年最新限量折扣代碼:VITABLOG

「偉大的作品不是靠力量,而是靠堅持來完成的。」吃鋅也是一樣,你的健康就是你的作品,及早為你的健康負責,讓我們陪著你攜手完成。:)
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【本文經 專業醫藥資深藥師楊家瑋、營養保健營養師林俐岑及新光醫院專業營養師 Mandy 專業聯合推薦】
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