【2023海藻鈣推薦】解析吃法與5大挑選原則，補鈣就靠海藻鈣！

1/3/2024

【2025海藻鈣推薦】解析吃法與5大挑選原則，補鈣就靠海藻鈣！

根據「台灣國民營養健康狀況變遷報告」資料指出，超過90%的國人都有鈣質攝取不足問題，建議1 歲以上的成人，每日鈣質攝取量要滿足1000毫克，才能維持健康狀態。

然而人體並無法自行製造鈣質，需要從食物、保健食品中攝取，而眾多的補鈣產品中又以「海藻鈣」最熱門，今天的文章將與你分享，海藻鈣片成為保健食品界新寵兒的原因，並整理5個海藻鈣推薦選購原則，幫助你挑選優質海藻鈣，讓你輕鬆補鈣不費力！

海藻鈣是什麼？

海藻鈣顧名思義，萃取的鈣質來源是海藻類，而目前國際上最受推崇的海藻鈣原料品牌為Aquamin-F®，是採集生長於純淨愛爾蘭與冰島東南海域的大型紅藻，經獨家製程萃取而成，為100 %天然植物性全素食可食用的海藻鈣。

為什麼補鈣要選擇海藻鈣？4個海藻鈣推薦優勢

海藻鈣優勢1：人體利用率高

不同鈣質來源的鈣含量和吸收率不同，而海藻鈣在鈣含量與吸收率的綜合表現最好，可以幫助人體高效補鈣，輕鬆滿足鈣質需求。

以下為你整理常見鈣質來源的鈣含量與吸收率，將「鈣含量」乘上「吸收率」就是人體實際能吸收的鈣質：

海藻鈣優勢2：富含74種海洋礦物質

除了鈣質之外，天然海藻鈣更富含74種海洋礦物質，包含鎂、鋅、鐵、碘等，都是人體內非常重要的微量元素，足量補充有助於維持正常生理機能。

海藻鈣優勢3：特殊蜂巢多孔狀結構

海藻鈣擁有特殊的蜂窩多孔狀結構，可以在體內迅速溶解，除了提升吸收率之外，也能降低人體的代謝負擔。

海藻鈣優勢4：天然純淨、素食可吃

市面上常見的鈣質來源，例如：碳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣等，大多是化學合成，長期食用可能增加代謝負擔；相對的，海藻鈣萃取自紅藻，來源天然且素食可吃，是目前最優質的鈣質來源。

（深入認識海藻鈣功效：【海藻鈣功效完整解析】5分鐘帶你搞懂：為什麼你該吃海藻鈣？）

海藻鈣推薦5大法則，營養師教你選擇優質海藻鈣

市面上的海藻鈣產品選擇眾多，自然也有優劣之分，究竟該如何挑選？接下來為你解析5個選購原則，教你如何選購優質海藻鈣。

海藻鈣推薦原則1：搭配有效複方，補鈣功效加乘

鈣容易與其他物質產生交互作用，所以複方要慎選，才能發揮 1+1 >2的效果。

推薦選擇有科學根據的複方。例如：鎂、維生素D、維生素K2。

鎂：具有穩定神經功能，且能將體內多餘的鈣離子存回骨質中，對增加鈣吸收有幫助。
維生素D：可促進人體吸收鈣質，提高鈣吸收率，並維持適當的血鈣濃度。
維生素K2：可激活人體元素，促進鈣質合成，有效減緩鈣流失。

海藻鈣推薦原則2：優先選擇膠囊劑型

錠劑是製作成本最低的保健食品劑型，因此很多保健品牌都會使用錠劑但製作上需要添加較多化合物，長期食用會增加不必要的代謝負擔。

一般海藻鈣片 = 鈣原料 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物 + 調味劑

推薦優先挑選成分較單純的「海藻鈣膠囊」，減少攝取身體不需要的化學添加品，加上考量兒童、老人家可能在吞食上不方便，選擇海藻鈣膠囊可撥開食用粉末。

特別提醒，有些品牌的膠囊成分會包含動物明膠，素食者要多留意膠囊是否為植物性。

海藻鈣推薦原則3：原料取得專利認證，食用才有保障

保健食品所使用的原料等級，會大大影響功效與品質，所以挑選海藻鈣產品時，要記得睜大眼睛看清楚品牌選用的海藻鈣等級。

目前國際上最受推崇的海藻鈣原料為：愛爾蘭Auqamin-F®原廠授權海藻鈣，取得多項專利認證、科學實驗和國際檢驗背書，食用更安心，功效也更有保障。

海藻鈣推薦原則4：通過SGS食安認證，並公布履歷於SGS官網

食安問題曾出不窮，食品安全認證早已是消費者挑選保健食品的重要關鍵，購買海藻鈣之前，記得查看產品是否通過SGS逐批檢驗，並將完整報告公布於官網。

有些品牌只會以圖片標示通過檢驗，看不清楚檢驗項目、檢驗結果和檢驗日期，要小心造假的疑慮，如果擔心報告的真實性，建議到SGS官網查詢，能夠查到完整報告的產品才有保障。

海藻鈣推薦原則5：小包裝設計避免受潮

台灣的氣候非常潮濕，月平均濕度為75～80%，加上保健食品常常開關，其實很容易受潮，因此建議挑選小包裝取代大瓶罐裝，避免吃到受潮變質的海藻鈣。

綜合上述觀點，優質的「海藻鈣」應該符合以下條件：

搭配有益複方，功效加乘（例如：鎂、維生素D、維生素K2）
選擇「植物性膠囊」為佳，減少錠劑合成物質攝取
小包裝吃完再開，才能避免受潮吃的新鮮
有專利與檢驗的原料，食用上才有保障
有第三方認證品牌為優先（例如：Monde Selection、小綠人、A.A 無添加）
一定要有SGS三大檢驗最安心（塑化劑、西藥、重金屬）
SGS 檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告

海藻鈣片怎麼吃？3個常見問題了解正確吃法

1. 海藻鈣推薦何時吃？

其實飯前或飯後都可以食用海藻鈣，考量許多人不喜歡空腹食用保健食品，許多市售品牌會建議於飯後休息30分鐘後食用。

但你可能想知道，那有沒有什麼時間吃是最好的呢？
答案是：「有的，推薦睡前吃最好」。

睡前補鈣可減少進食產生的交互作用，提高吸收率與生物利用率外，還可以幫助穩定情緒，提升睡眠品質。

2. 海藻鈣一天要吃多少？

根據國人膳食營養素參考攝取量建議，19歲以上成年人每天至少要攝取1000mg的鈣質，有助於維持正常生理機能。需要特別留意的是，1000mg包含了「飲食＋鈣質保健食品」，因此一般來說，每日透過海藻鈣補充500mg左右的鈣質即可滿足人體需求。

此外，人體單次吸收鈣質的劑量也有上限，單次補充鈣質不建議超過500mg，以免影響吸收率，如果因特殊需求，例如：懷孕、特殊疾病等，需要一日補充超過500mg的鈣，會建議分次食用。

（延伸閱讀：海藻鈣有副作用嗎？營養師完整解析正確吃法、常見問題）

3. 什麼人需要吃海藻鈣？

人體保存鈣質的能力，大約會在30歲以前達到高峰，之後就會開始「流失大於攝入，甚至是只出不進」的狀態，因此基本上所有人都有補鈣的需求，建議把握時間評估自身飲食習慣、生活型態...等等，做好存骨本的規劃。

最後提供需要特別留意鈣質補充的6大族群作為參考：

長輩、銀髮族：老年人要多留意鈣質流失
哺乳期、懷孕期：足量攝取鈣質，維持媽咪與寶寶健康
更年期的婦女：更年期容易有鈣質流失問題
兒童、青少年：成長發育期需要多多補充鈣質
經常外食：營養攝取不均衡者，也要留意鈣質補充
缺乏運動者者：久坐少動的生活型態會讓骨質變脆弱

延伸閱讀：補鈣一定要喝牛奶嗎？5大類補鈣食物分享，營養師帶你高效補鈣

海藻鈣推薦｜VITABOX®【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣

選用愛爾蘭Auqamin-F®原廠授權海藻鈣原料，100%純天然製程，拒絕使用有機溶劑，提供高品質鈣質來源，搭配實驗證實有效複方：純淨海洋鎂、天然酵母維生素D、納豆萃取維生素K2，4大成分有效維持骨骼與牙齒正常發育。

除了實驗證實有效的成分設計之外，更獲得A.A.無化學添加驗證，並將產品每批送驗，於官網完整公開SGS檢驗證明，SGS網站也能查詢檢驗報告，讓消費者能安心食用。

天然、安心、有效的補鈣選擇：VITABOX®【挺固專科】

作者介紹

本文作者：VITABOX® 專欄作者 Maggie
本文專家：VITABOX® 營養師 Jocelyn

【關於本文專家 Jocelyn】

現職：保健食品諮詢營養師

專長：銀髮族營養調理、內外科營養照顧、男性營養保健、個人營養保健諮詢

經歷：知名生物科技公司保健營養師、企業健康講座講師、團體膳食營養師

介紹：從求學及生活經驗中體會到「營養素」對於身體正常運作的重要性，相信 you are what you eat，希望透過營養諮詢服務，傳達正確的營養知識，同時善用保健食品搭配來補足營養缺口，以維持健康的身心狀態。

【關於本文作者 Maggie】

本文作者 Maggie 保健食品顧問畢業於中國醫藥大學營養系碩士，擅長飲食營養保健、疾病營養衛教、個人化營養保健品諮詢

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

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