2021-2020年最新：備孕懷孕找葉酸？幫孕婦整理葉酸是什麼、好處功效功能、天然食物、ptt推薦品牌(屈臣氏、costco)

妳是備孕或懷孕孕婦嗎？先恭喜妳們！也祝妳一切好孕唷！：）

初期去婦產科產檢時，是不是醫生都會跟孕婦說要開始吃「葉酸」！可是妳知道「葉酸」是什麼嗎？

以及葉酸對孕婦或懷孕的功能、功效是什麼嗎？先偷偷告訴你，「葉酸」在懷孕的過程中以及孕婦非常重要喔！更是孕婦不可獲缺的營養！

為什麼？這次就來幫你一次整理葉酸對孕婦的原理功效、哪些天然食物含有豐富葉酸更適合孕婦，以及 2018-2019 在 ptt 或網路上推薦的孕婦葉酸品牌有哪些！

葉酸是什麼？葉酸功效功能？孕婦需要嗎？

葉酸（Folic Acid）是屬於維生素 B 群之中的一種水溶性維生素，又稱為維生素 B9，由於是水溶性，因此無法儲存在體內，必須每天由飲食或是用其他營養品補充。

尤其葉酸對人體，甚至孕婦就扮演不可或缺的角色，可說是非常重要！但偏偏...

根據台灣十年來國人葉酸的營養狀況分析，又以 19-30 歲成年人的深綠色蔬菜和水果攝取量偏低，可參見下圖：

而 19-30 歲更是備孕以及懷孕孕婦的高峰族群，若葉酸攝取不足，也會有相應的影響，孕婦更要小心。

因網路上有眾多葉酸相關資訊，請直接 google 葉酸，就可以得知葉酸是什麼囉！簡單來說，「葉酸對初期的寶寶的發展是很大有幫助的」，大概知道這樣後，就可以繼續往下看囉...以下都是孕婦重點！
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孕婦懷孕一天要吃多少葉酸

前面有提到，因為葉酸屬於水溶性的維生素，所以不會儲存於體內，需要每天補充！對於孕婦而言，定時每天補充是很重要的喔！請各位孕婦可一定要記得！

理論上為了胎兒的健康發展，我們可以透過孕婦懷孕期間把補充葉酸分為四個時期：

一、備孕期：積極準備懷孕的女生或準孕婦，可以在準備受孕前 3 個開始攝取一天約 300 微克的葉酸

二、懷孕初期：初期(1-3個月)孕婦，在初期寶寶發展發育過程中建議孕婦攝取 400 微克的葉酸

三、懷孕中後期：4-10個月孕婦，寶寶發育越趨穩定，建議孕婦一天可以補充 400-600 微克的葉酸

四、哺乳期：為了寶寶持續的營養與葉酸補充，建議孕婦可以補充 300 微克的葉酸

PS.以上為平均參考質，將因孕婦之日常生活習慣與攝取葉酸飲食有關，而有所不同喔

10大富含葉酸的天然食物

顧名思義，「葉」酸大量存在於帶葉的蔬菜中，菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣都含有豐富的葉酸，所以針對孕婦，或者準備懷孕，都可以每天吃 3-5 份綠色蔬菜，以補充天然的葉酸。

所以補充適量葉酸，不僅可以多給寶寶多一層幫助，也可以幫助孕婦體質創造更好的環境唷！

而富含 10 大葉酸的推薦食物，也都幫你整理好，孕婦每天這樣吃也是沒問題(有吃自助餐可以優先選擇的菜)！

孕婦必吃天然葉酸蔬菜1 : 高麗菜 240 微克
孕婦必吃天然葉酸蔬菜2 :菠菜 210 微克
孕婦必吃天然葉酸蔬菜3 :綠花椰 210微克
孕婦必吃天然葉酸蔬菜4 :蘆筍 190 微克
孕婦必吃天然葉酸蔬菜5 :油菜 170 微克
孕婦必吃天然葉酸蔬菜6 :南瓜 267 微克
孕婦必吃天然葉酸蔬菜7 :花菜 93.3 微克
孕婦必吃天然葉酸蔬菜8 :香蕉 27 微克
孕婦必吃天然葉酸蔬菜9 :芒果 94 微克
孕婦必吃天然葉酸蔬菜10 :橘子 25 微克

但很多孕婦無法顧及均衡飲食，或者忙於上班以及外食考量，則可以選擇推薦的葉酸保健食品來補充，當然以天然葉酸更好，孕婦比較適合天然萃取葉酸，能吃天然葉酸，何必吃化學合成。

孕婦葉酸種類多，有推薦的嗎

目前盤點全球的葉酸種類，可分為四種葉酸類型：

【第一代孕婦葉酸】食物中葉酸：天然的葉酸來源，富含在大量蔬果內，非常建議孕婦時常多吃

【第二代孕婦葉酸】合成葉酸(台灣居多市售葉酸)：需要經過一系列還原才能被身體利用，且容易被人體代謝出來，不建議孕婦食用

【第三代孕婦葉酸】還原型葉酸：具有高活性葉酸型態，高生物利用率，但穩定性較低，水溶性差，應用有限，也不太適合孕婦

【第四代】超級活性葉酸：同樣具有高活性的葉酸型態，超高生物利用率，溶解度及穩定性都高，已被國外廣泛使用，更是孕婦最需要的保健食品

可以參考下圖，隨時科技與萃取技術進步，天然萃取葉酸的演進可以由下圖得知，孕婦再選擇葉酸時，可以一目瞭然：

懷孕孕婦吃葉酸，還要吃什麼？

通常，一想到懷孕、孕婦、備孕，就會只想到吃葉酸！但其實還有眾多營養也是幫助懷孕很重掉的關鍵因素：鐵、維他命C、益生菌、藻油/魚油。

尤其是...

根據研究，葉酸在弱鹼性下溶解度較高，但在弱酸下較穩定，在維生素 C 的存在下，可減少葉酸被分解破壞而失去活性。

所以孕婦在選擇葉酸的商品時，可以多花點時間注意配方，是否有添加維生素C，當然，能吃天然萃取的維生素Ｃ，何必吃化學合成！

​【本文經 專業醫藥資深藥師楊家瑋、營養保健營養師林俐岑及新光醫院專業營養師 Mandy 專業聯合推薦】

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• 葉酸推薦8：有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌
  
  
• 葉酸推薦9：選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障

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【本文由 Vitabox®維他盒子研發團隊，共同編製審查】

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本文參考資料 REFERENCE 
​1. Periconceptional supplementation with folate and/or multivitamins for preventing neural tube defects. ( Cochrane Database Syst Rev. 2001;(3):CD001056. )
2. Supplementation of folic acid in pregnancy and the risk of preeclampsia and gestational hypertension: a meta-analysis. ( Arch Gynecol Obstet.2018 Oct;298(4):697-704. )
3. MTHFR isoform carriers. 5-MTHF (5-methyl tetrahydrofolate) vs folic acid: a key to pregnancy outcome: a case series. ( J Assist Reprod Genet .2018 Aug;35(8):1431-1435. )
4. 5-Methyltetrahydrofolate reduces blood homocysteine level significantly in C677T methyltetrahydrofolate reductase single-nucleotide polymorphism carriers consulting for infertility. ( J Gynecol Obstet Hum Reprod. 2020 Jan;49(1):101622. )
5. The folate status in Taiwan population from the NAHSIT 1993-1996. ( Nutr Sci J. 1999;24:99-117. )