備孕懷孕找葉酸？幫孕婦整理葉酸是什麼、好處功效功能、天然食物、ptt推薦品牌 2018-2019

備孕懷孕找葉酸？幫孕婦整理葉酸是什麼、好處功效功能、天然食物、ptt推薦品牌 2018-2019

妳是備孕或懷孕孕婦嗎？先恭喜妳們！也祝妳一切好孕唷！：）

初期去婦產科產檢時，是不是醫生都會跟妳們說要開始吃「葉酸」！可是妳知道「葉酸」是什麼嗎？

以及葉酸對孕婦或懷孕的功能、功效是什麼嗎？先偷偷告訴你，「葉酸」在懷孕的過程中非常重要喔！更是孕婦不可獲缺的營養！

為什麼？這次就來幫你一次整理葉酸的原理功效、哪些天然食物含有豐富葉酸，以及 2018-2019 在 ptt 或網路上推薦的葉酸品牌有哪些！

​葉酸是什麼？葉酸的功效功能？

葉酸（Folic Acid）是屬於維生素 B 群之中的一種水溶性維生素，又稱為維生素 B9，由於是水溶性，因此無法儲存在體內，必須每天由飲食或是用其他營養品補充。

尤其葉酸對人體，甚至孕婦就扮演不可或缺的角色，可說是非常重要！但偏偏...

根據台灣十年來國人葉酸的營養狀況分析，又以 19-30 歲成年人的深綠色蔬菜和水果攝取量偏低，可參見下圖：

而 19-30 歲更是備孕以及懷孕的高峰族群，若葉酸攝取不足，也會有相應的影響。

因網路上有眾多葉酸相關資訊，請直接 google 葉酸，就可以得知葉酸是什麼囉！簡單來說，「葉酸對初期的寶寶的發展是很大有幫助的」，大概知道這樣後，就可以繼續往下看囉...

孕婦懷孕一天要吃多少葉酸

前面有提到，因為葉酸屬於水溶性的維生素，所以不會儲存於體內，需要每天補充！對於孕婦而言，定時每天補充是很重要的喔！

理論上為了胎兒的健康發展，我們可以把補充葉酸分為四個時期：

一、備孕期：積極準備懷孕的女生，可以在準備受孕前 3 個開始攝取一天約 300 微克的葉酸

二、懷孕初期：初期(1-3個月)孕婦，在初期寶寶發展發育過程中建議攝取 400 微克的葉酸

三、懷孕中後期：4-10個月孕婦，寶寶發育越趨穩定，建議一天可以補充 400-600 微克的葉酸

四、哺乳期：為了寶寶持續的營養與葉酸補充，建議可以補充 300 微克的葉酸

PS.以上為平均參考質，將因每人日常生活習慣與攝取葉酸飲食有關，而有所不同喔

10大含有豐富葉酸天然食物

顧名思義，「葉」酸大量存在於帶葉的蔬菜中，菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣都含有豐富的葉酸，所以針對孕婦，或者準備懷孕，都可以每天吃 3-5 份綠色蔬菜，以補充天然的葉酸。

不僅可以多給寶寶多一層幫助，也可以幫助體質有更好的環境唷！

而富含 10 大葉酸的推薦食物，也都幫你整理好，每天這樣吃也是沒問題(有吃自助餐可以優先選擇的菜)！

1、高麗菜 240 微克
2、菠菜 210 微克
3、綠花椰 210微克
4、蘆筍 190 微克
5、油菜 170 微克
6、南瓜 267 微克
7、花菜 93.3 微克
8、香蕉 27 微克
9、芒果 94 微克
10、橘子 25 微克

但很多孕婦無法顧及均衡飲食，或者忙於上班以及外食考量，則可以選擇推薦的葉酸保健食品來補充。

孕婦吃葉酸有分哪些種類與推薦

目前盤點全球的葉酸種類，可分為四種葉酸類型：

【第一代】食物中葉酸：天然的葉酸來源，富含在大量蔬果內

【第二代】合成葉酸(台灣居多市售葉酸)：需要經過一系列還原才能被身體利用，且容易被人體代謝出來

【第三代】還原型葉酸：具有高活性葉酸型態，高生物利用率，但穩定性較低，水溶性差，應用有限

【第四代】超級活性葉酸：同樣具有高活性的葉酸型態，超高生物利用率，溶解度及穩定性都高，已被國外廣泛使用
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懷孕吃葉酸，還少掉這些營養很可惜

通常，一想到懷孕、孕婦、備孕，就會只想到吃葉酸！但其實還有眾多營養也是幫助懷孕很重掉的關鍵因素：鐵、維他命C、益生菌、藻油/魚油。

而葉酸在弱鹼性下溶解度較高，但在弱酸下較穩 定，在維生素 C 的存在下，可減少葉酸被分解破壞而失去活性。

懷孕吃葉酸推薦品牌 2018-2019

目前 Vitabox 團隊正在努力研發給孕婦、備孕者提供更好的葉酸商品，2019年敬請拭目以待！：）