【2023年最新】備孕懷孕找葉酸？幫孕婦推薦產品、適合劑量以及怎麼吃

4/23/2024

【2026年最新】備孕懷孕找葉酸？幫孕婦推薦產品、適合劑量以及怎麼吃

葉酸是人體的必需維生素，更是從備孕到懷孕都不可缺少的關鍵營養，能幫助紅血球、核酸與核蛋白的形成、有助於胎兒的正常發育與生長。

究竟葉酸一天需要多少？想要補充葉酸保健食品又該怎麼挑選？相信準媽媽們對於葉酸一定有不少疑問吧？

就讓Zoe營養師告訴你每天該吃多少才足夠，以及挑選葉酸時需要注意的地方吧！

孕婦懷孕一天要吃多少葉酸？每日推薦攝取量

為了奠定寶寶的健康基礎，孕媽咪需要擁有良好的營養攝取，而根據備孕、懷孕、哺乳等不同狀態，葉酸的每日建議攝取量可分為三大階段：

1. 備孕期：400～1000微克
2. 懷孕期：600～1000微克
3. 哺乳期：500～1000微克

有計畫懷孕的女生朋友，可以在受孕前的 1-3 個月開始加強補充葉酸，如此培養出好孕體質、打造適合寶寶健康入住的環境，而當確定懷孕到生產前，也會需要持續補充葉酸，來幫助寶寶穩定生長。

到了哺乳期，透過乳汁使寶寶獲得葉酸的同時，多少會消耗到媽媽體內的葉酸，所以得持續留意葉酸是否充足，日常也可以特別多吃些富含葉酸的食物。

只是現代人普遍飲食不均衡、蔬果攝取不足，不容易從天然食物中獲取一日所需的葉酸，從2017至2019年懷孕婦女營養狀況追蹤調查發現，竟高達99%的孕媽咪葉酸攝取量都未達標！

因此為了避免葉酸缺乏對寶寶造成的負面影響，不少人會選擇葉酸保健食品來加強補充，有效幫助身體滿足每日需要量！

Zoe營養師推薦 ► 100%全植萃葉酸配方，斷絕化學成分，孕期保養的安心好選擇！

一般人加強補充推薦劑量

由於葉酸是水溶性的營養素，不容易累積在體內，每天都會隨著身體代謝而排出，所以不只有孕媽咪，一般人也會需要，若是吃不夠、有缺乏，也容易會影響到氣色和體力。

根據衛生福利部建議，我國成年人不分男女，葉酸的每日建議攝取量約為400微克、上限建議量為1000微克，補充介於這之間的量是最合適的。

若是平時忙於生活、餐餐外食的朋友，也能搭配葉酸保健食品來幫助自己補足每日的需要量。

孕婦葉酸怎麼選？5大重點，給媽咪跟寶寶安心的選擇

市面上產品玲琅滿目，該怎麼挑選優質的葉酸呢？身為孕媽咪的你，如果想要有相對安心有效的補充，以下Zoe營養師就推薦你挑選葉酸時需要掌握的5大重點！

葉酸推薦重點一：選擇「第四代超級活性葉酸」，更能有效吸收

隨時科技與萃取技術進步，葉酸根據萃取形式被分為四個種類，分別是：

1. 第一代天然葉酸 Folate：非活性

2. 第二代合成葉酸 Folic acid：非活性

3. 第三代還原態葉酸 5,10-Methylene Tetrahydrofolate：高活性但穩定性較低，應用效果有限

4. 第四代超級活性葉酸 5-Methyltetrahydrofolate：高活性，更穩定、生物利用率更高

第一代食物中的葉酸以及第二代市面上大部分保健食品中用的合成葉酸，皆不具有活性，需要透過身體的代謝轉換才能吸收利用。

而第三代的還原態葉酸與第四代超級活性葉酸皆是高活性，吸收率佳，但第三代還原態葉酸穩定性較低、和鈣鹽結合水溶性差，應用效果有限，所以最推薦補充第四代超級活性葉酸，因為它是血液循環中主要的葉酸型態，人體可直接利用，不需經過轉換就具有活性，更直接有效。

Zoe營養師推薦 ► 專利第四代活性葉酸，高活性、高生物利用率、高穩定性

目前國際上具備專利認可的超級葉酸品牌為 Quatrefolic®，供應的第四代超級活性葉酸受各大廠品牌廣泛使用，所以挑選時能看看是否有該品牌的專利標章。

葉酸推薦重點二：查看產品劑量是否足夠

保健產品是否有效，除了跟原料來源有關之外，劑量也要足量添加。就葉酸來說，成人每天至少要攝取400微克，懷孕期及哺乳期則可以增加至600微克左右，並以1000微克為上限。

挑選時可以直接查看產品的營養標示，了解每一份量的葉酸含量，確保葉酸劑量充足，每日足量攝取，讓保養更有感。

葉酸推薦重點三：選用有複方成分的葉酸

單只有葉酸其實還不夠，搭配維生素C、鐵及維生素B12複方，才可發揮更好的加乘功效。

葉酸在弱酸環境下較為穩定，搭上維生素C可以減少葉酸被分解破壞而失去活性的機會，另外，維他命C還具有抗氧化、促進葉酸吸收的作用，所以有維生素C的存在下，能確保葉酸發揮正常功能。

鐵則是與葉酸同是合成紅血球的關鍵成分，有助於血紅素、紅血球的生成，以及氧氣的輸送與利用，所以對於養分運送、氣色和體力表現都有提升的功效！

維生素B12則根據研究證實，搭配葉酸添加於醫用食品中，有助於紅血球的形成，幫助孕婦維持循環健康。

所以孕媽咪在選擇葉酸商品時，不妨多花點時間注意有搭配維他命C 、鐵、維生素B12的產品！

Zoe營養師推薦 ►孕婦黃金四角配方：第四代活性葉酸 + 天然B12 + 鐵 + 植萃維生素C

葉酸推薦重點四：挑選100%全植萃配方

市面上多數的保健食品，都是使用化學合成原料，雖然同樣具有保養功效，但吸收率與人體利用率都低於天然植萃配方，且化學合成也有造成人體負擔的疑慮，Zoe營養師會建議大家挑選100%全植萃配方的葉酸保健品，提供孕媽咪及寶寶最優質的營養來源。

葉酸推薦重點五：檢視葉酸產品是否含有人工色素等化學添加物

一人吃兩人補，相信各位媽媽們一定都想給寶寶最好的營養！只是市面上常見的保健食品劑型多為錠劑，會添加較多的人工合成物，如果你可以做選擇，何必要挑化學合成、吃一堆身體不必要的添加物呢？所以建議優先挑選膠囊型態的葉酸，才是相對無添加的營養補充。

另外可以注意產品的成分欄，是否沒有額外加糖、香料、黏著劑...等你不認識的化學添加物，最後也是最重要的，就是認明經過SGS三大檢驗（塑化劑、西藥、重金屬檢驗），並全部公開履歷於SGS官網，確保檢驗報告沒有造假，為你的孕期保養更多一分保障！

你正在備孕或是已經是孕媽咪了嗎？

我們特別為您準備了：寵愛孕媽咪，全產品85折方案！

懷孕期間需要補充葉酸、鐵、鈣等各種營養素，為了幫助辛苦的孕媽咪與寶寶能擁有完整的營養，我們為你準備了專屬優惠，只要填寫資料就能領取孕媽咪專屬優惠。

100%全植萃葉酸推薦：VITABOX® 維他盒子【孕婦專科】

【孕婦專科】義大利第四代活性葉酸+西班牙優質鐵+西印度櫻桃萃取維他命C

VITABOX® 維他盒子使用高吸收率、高生物利用率的義大利Quatrefolic專利第四代超級葉酸，每粒膠囊含有400微克活性葉酸，一天一顆就能滿足備孕需求、孕期營養與哺乳期營養。

搭配全國唯一天然蕎麥B12+ 美國專利甘胺酸亞鐵＋法國Nexira西印度櫻桃維他命C，組成孕婦黃金四角專利配方，不只幫助胎兒的正常發育與生長！更是補血補體力的最佳幫手！

食品安全方面，通過503項SGS檢驗，且將全部報告公開於SGS官網與產品頁面，資訊公開透明，直接免除食安疑慮。此外，食品安全製造系統驗證也不斷優化，除了基本的ISO 22000 + HACCP，更取得GMP + GHP二級品保認證，讓孕媽咪吃的更安心！

孕婦黃金配方：活性葉酸+B12+鐵+C」