妳是備孕或懷孕孕婦嗎?先恭喜妳們!也祝妳一切好孕唷!:) 初期去婦產科產檢時,是不是醫生都會跟孕婦說要開始吃「葉酸」!可是妳知道「葉酸」是什麼嗎? 以及葉酸對孕婦或懷孕的功能、功效是什麼嗎?先偷偷告訴你,「葉酸」在懷孕的過程中以及孕婦非常重要喔!更是孕婦不可獲缺的營養! 為什麼?這次就來幫你一次整理葉酸對孕婦的原理功效、哪些天然食物含有豐富葉酸更適合孕婦,以及 2018-2019 在 ptt 或網路上推薦的孕婦葉酸品牌有哪些! 葉酸是什麼?葉酸功效功能?孕婦需要嗎?葉酸(Folic Acid)是屬於維生素 B 群之中的一種水溶性維生素,又稱為維生素 B9,由於是水溶性,因此無法儲存在體內,必須每天由飲食或是用其他營養品補充。 尤其葉酸對人體,甚至孕婦就扮演不可或缺的角色,可說是非常重要!但偏偏... 根據台灣十年來國人葉酸的營養狀況分析,又以 19-30 歲成年人的深綠色蔬菜和水果攝取量偏低,可參見下圖: 而 19-30 歲更是備孕以及懷孕孕婦的高峰族群,若葉酸攝取不足,也會有相應的影響,孕婦更要小心。 因網路上有眾多葉酸相關資訊,請直接 google 葉酸,就可以得知葉酸是什麼囉!簡單來說,「葉酸對初期的寶寶的發展是很大有幫助的」,大概知道這樣後,就可以繼續往下看囉...以下都是孕婦重點! 孕婦懷孕一天要吃多少葉酸前面有提到,因為葉酸屬於水溶性的維生素,所以不會儲存於體內,需要每天補充!對於孕婦而言,定時每天補充是很重要的喔!請各位孕婦可一定要記得! 理論上為了胎兒的健康發展,我們可以透過孕婦懷孕期間把補充葉酸分為四個時期: 一、備孕期:積極準備懷孕的女生或準孕婦,可以在準備受孕前 3 個開始攝取一天約 300 微克的葉酸 二、懷孕初期:初期(1-3個月)孕婦,在初期寶寶發展發育過程中建議孕婦攝取 400 微克的葉酸 三、懷孕中後期:4-10個月孕婦,寶寶發育越趨穩定,建議孕婦一天可以補充 400-600 微克的葉酸 四、哺乳期:為了寶寶持續的營養與葉酸補充,建議孕婦可以補充 300 微克的葉酸 PS.以上為平均參考質,將因孕婦之日常生活習慣與攝取葉酸飲食有關,而有所不同喔 10大富含葉酸的天然食物顧名思義,「葉」酸大量存在於帶葉的蔬菜中,菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣都含有豐富的葉酸,所以針對孕婦,或者準備懷孕,都可以每天吃 3-5 份綠色蔬菜,以補充天然的葉酸。 所以補充適量葉酸,不僅可以多給寶寶多一層幫助,也可以幫助孕婦體質創造更好的環境唷! 而富含 10 大葉酸的推薦食物,也都幫你整理好,孕婦每天這樣吃也是沒問題(有吃自助餐可以優先選擇的菜)! 孕婦必吃天然葉酸蔬菜1 : 高麗菜 240 微克 孕婦必吃天然葉酸蔬菜2 :菠菜 210 微克 孕婦必吃天然葉酸蔬菜3 :綠花椰 210微克 孕婦必吃天然葉酸蔬菜4 :蘆筍 190 微克 孕婦必吃天然葉酸蔬菜5 :油菜 170 微克 孕婦必吃天然葉酸蔬菜6 :南瓜 267 微克 孕婦必吃天然葉酸蔬菜7 :花菜 93.3 微克 孕婦必吃天然葉酸蔬菜8 :香蕉 27 微克 孕婦必吃天然葉酸蔬菜9 :芒果 94 微克 孕婦必吃天然葉酸蔬菜10 :橘子 25 微克 但很多孕婦無法顧及均衡飲食,或者忙於上班以及外食考量,則可以選擇推薦的葉酸保健食品來補充,當然以天然葉酸更好,孕婦比較適合天然萃取葉酸,能吃天然葉酸,何必吃化學合成。 孕婦葉酸種類多,有推薦的嗎目前盤點全球的葉酸種類,可分為四種葉酸類型: 【第一代孕婦葉酸】食物中葉酸:天然的葉酸來源,富含在大量蔬果內,非常建議孕婦時常多吃 【第二代孕婦葉酸】合成葉酸(台灣居多市售葉酸):需要經過一系列還原才能被身體利用,且容易被人體代謝出來,不建議孕婦食用 【第三代孕婦葉酸】還原型葉酸:具有高活性葉酸型態,高生物利用率,但穩定性較低,水溶性差,應用有限,也不太適合孕婦 【第四代】超級活性葉酸:同樣具有高活性的葉酸型態,超高生物利用率,溶解度及穩定性都高,已被國外廣泛使用,更是孕婦最需要的保健食品 可以參考下圖,隨時科技與萃取技術進步,天然萃取葉酸的演進可以由下圖得知,孕婦再選擇葉酸時,可以一目瞭然: 懷孕孕婦吃葉酸,還要吃什麼?通常,一想到懷孕、孕婦、備孕,就會只想到吃葉酸!但其實還有眾多營養也是幫助懷孕很重掉的關鍵因素:鐵、維他命C、益生菌、藻油/魚油。 尤其是... 根據研究,葉酸在弱鹼性下溶解度較高,但在弱酸下較穩定,在維生素 C 的存在下,可減少葉酸被分解破壞而失去活性。 所以孕婦在選擇葉酸的商品時,可以多花點時間注意配方,是否有添加維生素C,當然,能吃天然萃取的維生素C,何必吃化學合成! 【本文經 專業醫藥資深藥師楊家瑋、營養保健營養師林俐岑及新光醫院專業營養師 Mandy 專業聯合推薦】 懷孕吃葉酸推薦品牌 2020-2021Vitabox® 團隊已研發給孕婦、備孕者提供更好的葉酸商品:
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