孕婦補鈣細節多！5大安心原則，打造媽咪和寶寶的穩固好體質

孕婦補鈣細節多！5大安心原則，打造媽媽和寶寶的穩固好體質

我們在「孕婦保健食品怎麼吃？」這篇有提到，孕婦的鈣質補充和寶寶的生長息息相關，如果懷孕時期未補充足夠鈣質，不僅媽媽會有缺鈣危機，也會影響寶寶的骨骼發育及健康。

但究竟孕婦要如何補充鈣質、補多少？選擇補鈣保健食品有哪些細節需要注意？今天的文章都將一一分享，幫助你和寶寶安心補鈣、強化健康。

文章目錄

• 為什麼孕婦需要補鈣？4項孕婦缺鈣風險要留意
• 孕婦需要補充多少鈣質？每日孕婦鈣攝取量至少1000mg
• 孕婦補充鈣質的2種方法，遠離缺鈣危機
• - 孕婦補鈣推薦方法1：攝取天然高鈣食物
• - 孕婦補鈣推薦方法2：食用補鈣保健食品
• ​5大孕婦補鈣推薦原則，安心挑選天然孕婦鈣產品
• - 1. 挑選「海藻鈣」原料，來源天然且吸收率高
• - 2. 原料來自國際專利「Aquamin-F®海藻鈣」，吃得更安心
• - 3. 確認產品是否天然、無額外添加
• - 4. 以「膠囊」為佳，避免吃進過多人工調味劑
• - 5. 搭配「鎂、維生素D、K」的補鈣複方，有效提升鈣吸收
• 孕婦怎麼補鈣效果最好？3大關鍵缺一不可
• - 1. 備孕時期、懷孕初期就能開始補鈣
• - 2. 早晚分次補鈣，吸收效率更高
• - 3. 避免同時補鈣又補鐵，會影響吸收效果
• 安心補鈣，給予孕婦及寶寶最堅實的基底營養

為什麼孕婦需要補鈣？4項孕婦缺鈣風險要留意

鈣質在人體中無法自行合成，且根據研究，台灣國民有八成以上都缺鈣，尤其孕婦鈣質攝取不足的情況十分普遍。若孕婦長期缺鈣，可能發生以下狀況，需要特別留意：

1. 寶寶出生後，可能面臨骨骼發展問題
2. 可能導致寶寶提早出生，營養不足
3. 孕婦睡眠品質不佳，可能會淺眠、難以入睡
4. 孕婦容易腳抽筋

孕婦需要補充多少鈣質？每日孕婦鈣攝取量至少1000mg

孕婦依照懷孕年齡不同，每日需補充1000～1200mg的鈣質。以下為衛福部公布之鈣的每日建議攝取量：
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• 16～18歲：1200mg
• 19歲以上：1000mg

雖然根據衛福部的提供的資訊，懷孕期間不需要特別增加鈣質攝取量，但許多孕婦在懷孕前就已經有缺鈣狀況，因此仍要特別留意補充，建議在備孕期間就開始注重鈣質攝取，為寶寶的健全發展做好準備。
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孕婦補充鈣質的2種方法，遠離缺鈣危機

缺鈣是許多準媽媽共同的困擾，如果你也擔心缺鈣，不知道如何增加鈣質攝取量，接下來要和你分享2種孕婦補鈣方法，讓媽媽與寶寶在孕期都能獲得滿滿鈣質。
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孕婦補鈣推薦方法1：攝取天然高鈣食物

天然食物中的鈣不僅容易被人體吸收，還能確保均衡攝取其他必要的維生素和礦物質。以下列出10種常見的高鈣食物，推薦媽媽們在日常飲食中多加補充。

1. 小魚干：2213mg / 100g
2. 黑芝麻（熟）：1479mg / 100g
3. 蝦米：1075mg / 100g
4. 小方豆干：685mg/ 100g
5. 野莧菜：336mg / 100g
6. 杏仁：317mg / 100g
7. 綠蘆筍：276mg / 100g
8. 菠菜：192mg / 100g
9. 芥藍菜：181mg / 100g
10. 紅鳳菜：122mg/100g

（想知道更多補鈣食物： 補鈣食物有哪些？5大類食物分享，除了牛奶之外你有更多選擇

孕婦補鈣推薦方法2：食用補鈣保健食品

能從天然食物裡補充足夠鈣質當然是在好不過了，然而，根據2017～2020年的國民營養健康調查指出，國人普遍營養不均，尤其鈣質為攝取狀況最差的礦物質，在日常飲食中，大多數女性只達到建議攝取量的36～56％，即每日約360～672mg，因此建議孕婦補鈣要額外再搭配保健食品，降低媽媽與胎兒的缺鈣風險。​

5大孕婦補鈣推薦原則，安心挑選天然孕婦鈣產品

如同前述，女性日常飲食所補充的鈣質遠遠不及每日建議攝取量，建議再食用補鈣保健食品來滿足需求，但孕婦挑選保健食品時，一定會擔心產品是否對寶寶安全無虞！別擔心，接著就要提供5個安心原則，幫助媽媽們可以挑到最有效又安全的補鈣產品。
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孕婦鈣推薦原則1：挑選「海藻鈣」原料，來源天然且吸收率高

市面上最常看見的鈣質種類有海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣，而綜合評估下來會建議大家優先選擇海藻鈣。

海藻鈣不僅能為寶寶提供天然的鈣質來源，更能大幅減低孕婦補充鈣質時可能產生的腹脹感，且從下表可以發現，海藻鈣是實際吸收效率最高的鈣質種類，因此挑選孕婦補鈣保健品前，建議先檢視成分標示，優先選擇「海藻鈣」原料。
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（深入了解海藻鈣功效：【海藻鈣功效完整解析】5分鐘帶你搞懂：為什麼你該吃海藻鈣？）
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孕婦鈣推薦原則2：原料來自國際專利「Aquamin-F®海藻鈣」，吃得更安心

「Aquamin-F®海藻鈣」是目前國際上最具權威性的海藻鈣原料大廠，其功效經過多項科學研究實證，安全性也有國際檢驗背書，是孕婦補鈣的最佳選擇！

孕婦鈣推薦原則3：確認產品是否天然、無額外添加

除了挑選天然的海藻鈣原料之外，也要留意成分中的其他化學添加，例如：硬脂酸鎂、二氧化矽等。如果擔心自己看不懂成分標示中的原料名稱，可以直接認明A.A.無添加驗證，避開人體不需要的化學添加物。

另外，SGS測試也是確保食品安全的重要關鍵，一定要確認產品逐批通過SGS測試，並將檢驗報告「公布在SGS官網上」，才能保障檢驗的真實性，補充時能更加安心。
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孕婦鈣推薦原則4：以「膠囊」為佳，避免吃進過多人工調味劑

補鈣保健食品有粉包、錠劑和膠囊形式，粉包為了調整適口性，經常添加化學香料（果汁粉、甜味劑等）；而錠劑則必定會添加化學賦形劑（硬脂酸鎂、二氧化矽等），幫助產品定型。

在懷孕期間，相信每位媽媽都想盡量吃得單純、天然，因此「膠囊」會是更推薦的劑型，不僅添加物比粉劑、錠劑少很多，食用方式也很便利。

孕婦鈣推薦原則5：搭配「鎂、維生素D、K」的補鈣複方，有效提升鈣吸收

除了Aquamin-F®海藻鈣外，鎂、維生素D、維生素K也是不可或缺的複方成分，這3種配方皆能使補鈣效果發揮得更好，而「鎂」還能有效減緩孕婦不適！

• 鎂：鈣與鎂透過協同作用，可以讓骨骼與牙齒發育得更加完善，也能幫助孕婦入睡。
• 維生素D：協助人體有效利用鈣質，並維持血鈣平衡。
• 維生素K：能促進骨質的鈣化，加強鈣質吸收率。

孕婦怎麼補鈣效果最好？3大關鍵缺一不可

了解如何補充鈣質以及挑選保健食品的原則後，接下來分享孕婦補鈣時不能落下的3大重點：
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1. 備孕時期、懷孕初期就能開始補鈣

如同前述，無論是否懷有身孕，台灣女性本就有缺鈣現象，因此建議備孕時期、懷孕初期即可開始補充鈣質，為自己存好骨本，也為寶寶打造良好的孕育環境；如果已經懷孕一陣子了也別擔心，從現在開始補足鈣質，依然能夠幫助胎兒發育唷！

​（延伸閱讀：懷孕初期飲食吃什麼？解析孕婦飲食原則與4大禁忌，奠定寶寶成長基礎）
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2. 早晚分次補鈣，吸收效率更高

根據研究，人體一次最多僅能吸收約500mg的鈣質，因此在食用補鈣保健食品時，建議分次食用，在飯後、睡前分別補充一次，有效提升鈣質的吸收效率。

3. 避免同時補鈣又補鐵，會影響吸收效果

鈣和鐵對於孕婦都是十分重要的營養素，但兩者同時補充可能會形成含鐵化合物，因而降低吸收效率，因此建議補充鈣和鐵的時間要間隔2小時以上，讓兩種營養皆能各自發揮最大效果。

以上是孕婦補鈣需要注意的3大關鍵，若準媽媽們對鈣質攝取還有任何問題，也建議向醫師諮詢，獲得更準確、專業的補鈣判斷。

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安心補鈣，給予孕婦及寶寶最堅實的基底營養

鈣質是孕育寶寶的關鍵營養，也是人體本就不可或缺的礦物質，VITABOX®【孕婦專科】提供100%全植萃、斷絕化學添加的海藻鈣，搭配複方營養成分，強化媽媽與寶寶體內的鋼筋水泥。

專為孕婦調配的黃金比例「鈣：鎂＝2：1」能改善孕期不適、入睡品質不佳等問題，更搭配維生素D、維生素K2配方強化鈣質吸收與利用，幫助媽媽們有效補鈣，為寶寶打造營養充足的成長環境。。

• Aquamin-F®海藻鈣：100％萃取自愛爾蘭天然海藻，鈣質含量高、吸收利用率佳
• Simag™法國海洋鎂：頂尖國際大廠Simag提煉純淨海洋鎂，加強鈣質吸收，減緩抽筋、睡眠等問題
• LALMIN®天然酵母維生素D：天然萃取非活性D2，提升鈣質吸收，不給身體額外的負擔
• MenaquinGold®鷹嘴豆發酵萃取K2：通過美國FDA-GRAS認證，穩定、安全且有效，能促進骨質的鈣化，幫助調整體質。

在補足滿滿鈣質的同時，也要吃得安心有保障，VITABOX®【孕婦專科】通過了504項SGS測試，並公開履歷於SGS官網，適合所有關心寶寶健康、希望吃得安心無負擔的準媽媽們。

安心補充天然鈣質，均衡孕期營養補給

​延伸閱讀：
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作者介紹

​本文作者：VITABOX® 專欄作者 Rebecca
審稿專家：VITABOX® 營養師 Andrea

 【關於本文專家 Andrea】

現職：保健食品營養師

專長：備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究

經歷：臺北醫學大學保健營養所碩士、婦科保健食品公司研發與諮詢

介紹：隨著健康意識抬頭，飲食難以達成的目標，使人們開始尋求保健食品的協助。而在這茫茫保健食品海中，營養師們致力於傳遞專業營養知識，幫助你們建立正確的營養保健觀念、做出對自己真正有幫助的選擇，成為指引方向的燈塔，帶領你們朝健康邁進。

【關於本文作者 Rebecca】

本文作者 Rebecca 保健食品顧問畢業於台灣大學食品科技研究所，擅長精神疾病營養調理、功能醫學營養、疾病營養調理。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。
我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

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​​本文參考資料 REFERENCE
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2. Hibler EA, Zhu X, Shrubsole MJ, Hou L, Dai Q. Physical activity, dietary calcium to magnesium intake and mortality in the National Health and Examination Survey 1999-2006 cohort. Int J Cancer. 2020;146(11):2979-2986. doi:10.1002/ijc.32634
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4. Jamilian M, Mirhosseini N, Eslahi M, et al. The effects of magnesium-zinc-calcium-vitamin D co-supplementation on biomarkers of inflammation, oxidative stress and pregnancy outcomes in gestational diabetes. BMC Pregnancy Childbirth. 2019;19(1):107. Published 2019 Mar 29. doi:10.1186/s12884-019-2258-y
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