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孕婦補鈣細節多!5大安心原則,打造媽咪和寶寶的穩固好體質

10/11/2024

 

孕婦補鈣細節多!5大安心原則,打造媽媽和寶寶的穩固好體質

孕婦補鈣大解析,怎麼吃對媽媽和寶寶最好
我們在「孕婦保健食品怎麼吃?」這篇有提到,孕婦的鈣質補充和寶寶的生長息息相關,如果懷孕時期未補充足夠鈣質,不僅媽媽會有缺鈣危機,也會影響寶寶的骨骼發育及健康。

但究竟孕婦要如何補充鈣質、補多少?選擇補鈣保健食品有哪些細節需要注意?今天的文章都將一一分享,幫助你和寶寶安心補鈣、強化健康。

文章目錄

  • 為什麼孕婦需要補鈣?4項孕婦缺鈣風險要留意
  • 孕婦需要補充多少鈣質?每日孕婦鈣攝取量至少1000mg
  • 孕婦補充鈣質的2種方法,遠離缺鈣危機
  • - 孕婦補鈣推薦方法1:攝取天然高鈣食物
  • - 孕婦補鈣推薦方法2:食用補鈣保健食品
  • ​5大孕婦補鈣推薦原則,安心挑選天然孕婦鈣產品
  • - 1. 挑選「海藻鈣」原料,來源天然且吸收率高
  • - 2. 原料來自國際專利「Aquamin-F®海藻鈣」,吃得更安心
  • - 3. 確認產品是否天然、無額外添加
  • - 4. 以「膠囊」為佳,避免吃進過多人工調味劑
  • - 5. 搭配「鎂、維生素D、K」的補鈣複方,有效提升鈣吸收
  • 孕婦怎麼補鈣效果最好?3大關鍵缺一不可
  • - 1. 備孕時期、懷孕初期就能開始補鈣
  • - 2. 早晚分次補鈣,吸收效率更高
  • - 3. 避免同時補鈣又補鐵,會影響吸收效果
  • 安心補鈣,給予孕婦及寶寶最堅實的基底營養

為什麼孕婦需要補鈣?4項孕婦缺鈣風險要留意

鈣質在人體中無法自行合成,且根據研究,台灣國民有八成以上都缺鈣,尤其孕婦鈣質攝取不足的情況十分普遍。若孕婦長期缺鈣,可能發生以下狀況,需要特別留意:

  1. 寶寶出生後,可能面臨骨骼發展問題
  2. 可能導致寶寶提早出生,營養不足
  3. 孕婦睡眠品質不佳,可能會淺眠、難以入睡
  4. 孕婦容易腳抽筋

孕婦需要補充多少鈣質?每日孕婦鈣攝取量至少1000mg

孕婦依照懷孕年齡不同,每日需補充1000~1200mg的鈣質。以下為衛福部公布之鈣的每日建議攝取量:
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  • 16~18歲:1200mg
  • 19歲以上:1000mg

雖然根據衛福部的提供的資訊,懷孕期間不需要特別增加鈣質攝取量,但許多孕婦在懷孕前就已經有缺鈣狀況,因此仍要特別留意補充,建議在備孕期間就開始注重鈣質攝取,為寶寶的健全發展做好準備。
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不同年齡層孕婦鈣攝取建議

孕婦補充鈣質的2種方法,遠離缺鈣危機

缺鈣是許多準媽媽共同的困擾,如果你也擔心缺鈣,不知道如何增加鈣質攝取量,接下來要和你分享2種孕婦補鈣方法,讓媽媽與寶寶在孕期都能獲得滿滿鈣質。
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孕婦補鈣推薦方法1:攝取天然高鈣食物

10大孕婦懷孕補鈣食物推薦
天然食物中的鈣不僅容易被人體吸收,還能確保均衡攝取其他必要的維生素和礦物質。以下列出10種常見的高鈣食物,推薦媽媽們在日常飲食中多加補充。
  1. 小魚干:2213mg / 100g
  2. 黑芝麻(熟):1479mg / 100g
  3. 蝦米:1075mg / 100g
  4. 小方豆干:685mg/ 100g
  5. 野莧菜:336mg / 100g
  6. 杏仁:317mg / 100g
  7. 綠蘆筍:276mg / 100g
  8. 菠菜:192mg / 100g
  9. 芥藍菜:181mg / 100g
  10. 紅鳳菜:122mg/100g

(想知道更多補鈣食物: 補鈣食物有哪些?5大類食物分享,除了牛奶之外你有更多選擇

孕婦補鈣推薦方法2:食用補鈣保健食品

能從天然食物裡補充足夠鈣質當然是在好不過了,然而,根據2017~2020年的國民營養健康調查指出,國人普遍營養不均,尤其鈣質為攝取狀況最差的礦物質,在日常飲食中,大多數女性只達到建議攝取量的36~56%,即每日約360~672mg,因此建議孕婦補鈣要額外再搭配保健食品,降低媽媽與胎兒的缺鈣風險。​

5大孕婦補鈣推薦原則,安心挑選天然孕婦鈣產品

如同前述,女性日常飲食所補充的鈣質遠遠不及每日建議攝取量,建議再食用補鈣保健食品來滿足需求,但孕婦挑選保健食品時,一定會擔心產品是否對寶寶安全無虞!別擔心,接著就要提供5個安心原則,幫助媽媽們可以挑到最有效又安全的補鈣產品。
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孕婦鈣推薦原則1:挑選「海藻鈣」原料,來源天然且吸收率高

市面上最常看見的鈣質種類有海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣,而綜合評估下來會建議大家優先選擇海藻鈣。

海藻鈣不僅能為寶寶提供天然的鈣質來源,更能大幅減低孕婦補充鈣質時可能產生的腹脹感,且從下表可以發現,海藻鈣是實際吸收效率最高的鈣質種類,因此挑選孕婦補鈣保健品前,建議先檢視成分標示,優先選擇「海藻鈣」原料。
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孕婦補鈣建議優先選海藻鈣
(深入了解海藻鈣功效:【海藻鈣功效完整解析】5分鐘帶你搞懂:為什麼你該吃海藻鈣?)
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孕婦鈣推薦原則2:原料來自國際專利「Aquamin-F®海藻鈣」,吃得更安心

「Aquamin-F®海藻鈣」是目前國際上最具權威性的海藻鈣原料大廠,其功效經過多項科學研究實證,安全性也有國際檢驗背書,是孕婦補鈣的最佳選擇!

孕婦鈣推薦原則3:確認產品是否天然、無額外添加

除了挑選天然的海藻鈣原料之外,也要留意成分中的其他化學添加,例如:硬脂酸鎂、二氧化矽等。如果擔心自己看不懂成分標示中的原料名稱,可以直接認明A.A.無添加驗證,避開人體不需要的化學添加物。

另外,SGS測試也是確保食品安全的重要關鍵,一定要確認產品逐批通過SGS測試,並將檢驗報告「公布在SGS官網上」,才能保障檢驗的真實性,補充時能更加安心。

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孕婦鈣推薦原則4:以「膠囊」為佳,避免吃進過多人工調味劑

補鈣保健食品有粉包、錠劑和膠囊形式,粉包為了調整適口性,經常添加化學香料(果汁粉、甜味劑等);而錠劑則必定會添加化學賦形劑(硬脂酸鎂、二氧化矽等),幫助產品定型。

在懷孕期間,相信每位媽媽都想盡量吃得單純、天然,因此「膠囊」會是更推薦的劑型,不僅添加物比粉劑、錠劑少很多,食用方式也很便利。

孕婦鈣推薦原則5:搭配「鎂、維生素D、K」的補鈣複方,有效提升鈣吸收

除了Aquamin-F®海藻鈣外,鎂、維生素D、維生素K也是不可或缺的複方成分,這3種配方皆能使補鈣效果發揮得更好,而「鎂」還能有效減緩孕婦不適!

  • 鎂:鈣與鎂透過協同作用,可以讓骨骼與牙齒發育得更加完善,也能幫助孕婦入睡。
  • 維生素D:協助人體有效利用鈣質,並維持血鈣平衡。
  • 維生素K:能促進骨質的鈣化,加強鈣質吸收率。

孕婦怎麼補鈣效果最好?3大關鍵缺一不可

孕婦補鈣要挑海藻鈣,天然、吸收率高更安心
了解如何補充鈣質以及挑選保健食品的原則後,接下來分享孕婦補鈣時不能落下的3大重點:
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1. 備孕時期、懷孕初期就能開始補鈣

如同前述,無論是否懷有身孕,台灣女性本就有缺鈣現象,因此建議備孕時期、懷孕初期即可開始補充鈣質,為自己存好骨本,也為寶寶打造良好的孕育環境;如果已經懷孕一陣子了也別擔心,從現在開始補足鈣質,依然能夠幫助胎兒發育唷!

​(延伸閱讀:懷孕初期飲食吃什麼?解析孕婦飲食原則與4大禁忌,奠定寶寶成長基礎)
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2. 早晚分次補鈣,吸收效率更高

根據研究,人體一次最多僅能吸收約500mg的鈣質,因此在食用補鈣保健食品時,建議分次食用,在飯後、睡前分別補充一次,有效提升鈣質的吸收效率。

3. 避免同時補鈣又補鐵,會影響吸收效果

鈣和鐵對於孕婦都是十分重要的營養素,但兩者同時補充可能會形成含鐵化合物,因而降低吸收效率,因此建議補充鈣和鐵的時間要間隔2小時以上,讓兩種營養皆能各自發揮最大效果。

以上是孕婦補鈣需要注意的3大關鍵,若準媽媽們對鈣質攝取還有任何問題,也建議向醫師諮詢,獲得更準確、專業的補鈣判斷。

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安心補鈣,給予孕婦及寶寶最堅實的基底營養

孕婦補鈣推薦:VITABOX®孕婦專科

鈣質是孕育寶寶的關鍵營養,也是人體本就不可或缺的礦物質,VITABOX®【孕婦專科】提供100%全植萃、斷絕化學添加的海藻鈣,搭配複方營養成分,強化媽媽與寶寶體內的鋼筋水泥。

專為孕婦調配的黃金比例「鈣:鎂=2:1」能改善孕期不適、入睡品質不佳等問題,更搭配維生素D、維生素K2配方強化鈣質吸收與利用,幫助媽媽們有效補鈣,為寶寶打造營養充足的成長環境。。

  • Aquamin-F®海藻鈣:100%萃取自愛爾蘭天然海藻,鈣質含量高、吸收利用率佳
  • Simag™法國海洋鎂:頂尖國際大廠Simag提煉純淨海洋鎂,加強鈣質吸收,減緩抽筋、睡眠等問題
  • LALMIN®天然酵母維生素D:天然萃取非活性D2,提升鈣質吸收,不給身體額外的負擔
  • MenaquinGold®鷹嘴豆發酵萃取K2:通過美國FDA-GRAS認證,穩定、安全且有效,能促進骨質的鈣化,幫助調整體質。

在補足滿滿鈣質的同時,也要吃得安心有保障,VITABOX®【孕婦專科】通過了504項SGS測試,並公開履歷於SGS官網,適合所有關心寶寶健康、希望吃得安心無負擔的準媽媽們。

安心補充天然鈣質,均衡孕期營養補給

​延伸閱讀:
備孕吃什麼?掌握女性「備孕飲食」2多2少原則,幫助打造好孕環境
備孕吃什麼?男性必備的5種備孕飲食營養
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作者介紹

​本文作者:VITABOX® 專欄作者 Rebecca
審稿專家:VITABOX® 營養師 Andrea
VITABOX營養師 Andrea

 【關於本文專家 Andrea】

現職:保健食品營養師

專長:備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究

經歷:臺北醫學大學保健營養所碩士、婦科保健食品公司研發與諮詢

介紹:隨著健康意識抬頭,飲食難以達成的目標,使人們開始尋求保健食品的協助。而在這茫茫保健食品海中,營養師們致力於傳遞專業營養知識,幫助你們建立正確的營養保健觀念、做出對自己真正有幫助的選擇,成為指引方向的燈塔,帶領你們朝健康邁進。

VITABOX專欄作者 Rebecca

【關於本文作者 Rebecca】

本文作者 Rebecca 保健食品顧問畢業於台灣大學食品科技研究所,擅長精神疾病營養調理、功能醫學營養、疾病營養調理。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英,由專業藥師、營養師、生化博士組成,專注研製「全天然無化學添加配方」。
我們正在進行一場「天然保健的革命」,並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中,做出最安心有效的保健食品,為你把關一輩子的健康。

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​​本文參考資料 REFERENCE
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  1. Guideline: Calcium Supplementation in Pregnant Women. Geneva: World Health Organization; 2013.
  2. Hibler EA, Zhu X, Shrubsole MJ, Hou L, Dai Q. Physical activity, dietary calcium to magnesium intake and mortality in the National Health and Examination Survey 1999-2006 cohort. Int J Cancer. 2020;146(11):2979-2986. doi:10.1002/ijc.32634
  3. Mousa A, Naqash A, Lim S. Macronutrient and Micronutrient Intake during Pregnancy: An Overview of Recent Evidence. Nutrients. 2019;11(2):443. Published 2019 Feb 20. doi:10.3390/nu11020443
  4. Jamilian M, Mirhosseini N, Eslahi M, et al. The effects of magnesium-zinc-calcium-vitamin D co-supplementation on biomarkers of inflammation, oxidative stress and pregnancy outcomes in gestational diabetes. BMC Pregnancy Childbirth. 2019;19(1):107. Published 2019 Mar 29. doi:10.1186/s12884-019-2258-y
  5. Ajong AB, Kenfack B, Ali IM, Yakum MN, Telefo PB. Prevalence and correlates of low serum calcium in late pregnancy: A cross sectional study in the Nkongsamba Regional Hospital; Littoral Region of Cameroon. PLoS One. 2019;14(11):e0224855. Published 2019 Nov 7. doi:10.1371/journal.pone.0224855
  6. Khaing W, Vallibhakara SA, Tantrakul V, et al. Calcium and Vitamin D Supplementation for Prevention of Preeclampsia: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Nutrients. 2017;9(10):1141. Published 2017 Oct 18. doi:10.3390/nu9101141
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