我們在「孕婦保健食品怎麼吃？」這篇有提到，孕婦的鈣質補充和寶寶的生長息息相關，如果懷孕時期未補充足夠鈣質，不僅媽媽會有缺鈣危機，也會影響寶寶的骨骼發育及健康。
但究竟孕婦要如何補充鈣質、補多少？選擇補鈣保健食品有哪些細節需要注意？今天的文章都將一一分享，幫助你和寶寶安心補鈣、強化健康。 文章目錄
為什麼孕婦需要補鈣？4項孕婦缺鈣風險要留意
鈣質在人體中無法自行合成，且根據研究，台灣國民有八成以上都缺鈣，尤其孕婦鈣質攝取不足的情況十分普遍。若孕婦長期缺鈣，可能發生以下狀況，需要特別留意：
孕婦需要補充多少鈣質？每日孕婦鈣攝取量至少1000mg
孕婦依照懷孕年齡不同，每日需補充1000～1200mg的鈣質。以下為衛福部公布之鈣的每日建議攝取量：
雖然根據衛福部的提供的資訊，懷孕期間不需要特別增加鈣質攝取量，但許多孕婦在懷孕前就已經有缺鈣狀況，因此仍要特別留意補充，建議在備孕期間就開始注重鈣質攝取，為寶寶的健全發展做好準備。 
孕婦補充鈣質的2種方法，遠離缺鈣危機
缺鈣是許多準媽媽共同的困擾，如果你也擔心缺鈣，不知道如何增加鈣質攝取量，接下來要和你分享2種孕婦補鈣方法，讓媽媽與寶寶在孕期都能獲得滿滿鈣質。
孕婦補鈣推薦方法1：攝取天然高鈣食物
天然食物中的鈣不僅容易被人體吸收，還能確保均衡攝取其他必要的維生素和礦物質。以下列出10種常見的高鈣食物，推薦媽媽們在日常飲食中多加補充。
（想知道更多補鈣食物： 補鈣食物有哪些？5大類食物分享，除了牛奶之外你有更多選擇 孕婦補鈣推薦方法2：食用補鈣保健食品
能從天然食物裡補充足夠鈣質當然是在好不過了，然而，根據2017～2020年的國民營養健康調查指出，國人普遍營養不均，尤其鈣質為攝取狀況最差的礦物質，在日常飲食中，大多數女性只達到建議攝取量的36～56％，即每日約360～672mg，因此建議孕婦補鈣要額外再搭配保健食品，降低媽媽與胎兒的缺鈣風險。
5大孕婦補鈣推薦原則，安心挑選天然孕婦鈣產品
如同前述，女性日常飲食所補充的鈣質遠遠不及每日建議攝取量，建議再食用補鈣保健食品來滿足需求，但孕婦挑選保健食品時，一定會擔心產品是否對寶寶安全無虞！別擔心，接著就要提供5個安心原則，幫助媽媽們可以挑到最有效又安全的補鈣產品。
孕婦鈣推薦原則1：挑選「海藻鈣」原料，來源天然且吸收率高
市面上最常看見的鈣質種類有海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣，而綜合評估下來會建議大家優先選擇海藻鈣。
海藻鈣不僅能為寶寶提供天然的鈣質來源，更能大幅減低孕婦補充鈣質時可能產生的腹脹感，且從下表可以發現，海藻鈣是實際吸收效率最高的鈣質種類，因此挑選孕婦補鈣保健品前，建議先檢視成分標示，優先選擇「海藻鈣」原料。 
（深入了解海藻鈣功效：【海藻鈣功效完整解析】5分鐘帶你搞懂：為什麼你該吃海藻鈣？）
孕婦鈣推薦原則2：原料來自國際專利「Aquamin-F®海藻鈣」，吃得更安心
「Aquamin-F®海藻鈣」是目前國際上最具權威性的海藻鈣原料大廠，其功效經過多項科學研究實證，安全性也有國際檢驗背書，是孕婦補鈣的最佳選擇！
孕婦鈣推薦原則3：確認產品是否天然、無額外添加
除了挑選天然的海藻鈣原料之外，也要留意成分中的其他化學添加，例如：硬脂酸鎂、二氧化矽等。如果擔心自己看不懂成分標示中的原料名稱，可以直接認明A.A.無添加驗證，避開人體不需要的化學添加物。
另外，SGS測試也是確保食品安全的重要關鍵，一定要確認產品逐批通過SGS測試，並將檢驗報告「公布在SGS官網上」，才能保障檢驗的真實性，補充時能更加安心。 孕婦鈣推薦原則4：以「膠囊」為佳，避免吃進過多人工調味劑
補鈣保健食品有粉包、錠劑和膠囊形式，粉包為了調整適口性，經常添加化學香料（果汁粉、甜味劑等）；而錠劑則必定會添加化學賦形劑（硬脂酸鎂、二氧化矽等），幫助產品定型。
在懷孕期間，相信每位媽媽都想盡量吃得單純、天然，因此「膠囊」會是更推薦的劑型，不僅添加物比粉劑、錠劑少很多，食用方式也很便利。 孕婦鈣推薦原則5：搭配「鎂、維生素D、K」的補鈣複方，有效提升鈣吸收
除了Aquamin-F®海藻鈣外，鎂、維生素D、維生素K也是不可或缺的複方成分，這3種配方皆能使補鈣效果發揮得更好，而「鎂」還能有效減緩孕婦不適！
孕婦怎麼補鈣效果最好？3大關鍵缺一不可
了解如何補充鈣質以及挑選保健食品的原則後，接下來分享孕婦補鈣時不能落下的3大重點：
1. 備孕時期、懷孕初期就能開始補鈣
如同前述，無論是否懷有身孕，台灣女性本就有缺鈣現象，因此建議備孕時期、懷孕初期即可開始補充鈣質，為自己存好骨本，也為寶寶打造良好的孕育環境；如果已經懷孕一陣子了也別擔心，從現在開始補足鈣質，依然能夠幫助胎兒發育唷！
（延伸閱讀：懷孕初期飲食吃什麼？解析孕婦飲食原則與4大禁忌，奠定寶寶成長基礎） 2. 早晚分次補鈣，吸收效率更高
根據研究，人體一次最多僅能吸收約500mg的鈣質，因此在食用補鈣保健食品時，建議分次食用，在飯後、睡前分別補充一次，有效提升鈣質的吸收效率。
3. 避免同時補鈣又補鐵，會影響吸收效果
鈣和鐵對於孕婦都是十分重要的營養素，但兩者同時補充可能會形成含鐵化合物，因而降低吸收效率，因此建議補充鈣和鐵的時間要間隔2小時以上，讓兩種營養皆能各自發揮最大效果。
以上是孕婦補鈣需要注意的3大關鍵，若準媽媽們對鈣質攝取還有任何問題，也建議向醫師諮詢，獲得更準確、專業的補鈣判斷。 安心補鈣，給予孕婦及寶寶最堅實的基底營養
鈣質是孕育寶寶的關鍵營養，也是人體本就不可或缺的礦物質，VITABOX®【孕婦專科】提供100%全植萃、斷絕化學添加的海藻鈣，搭配複方營養成分，強化媽媽與寶寶體內的鋼筋水泥。
專為孕婦調配的黃金比例「鈣：鎂＝2：1」能改善孕期不適、入睡品質不佳等問題，更搭配維生素D、維生素K2配方強化鈣質吸收與利用，幫助媽媽們有效補鈣，為寶寶打造營養充足的成長環境。。
在補足滿滿鈣質的同時，也要吃得安心有保障，VITABOX®【孕婦專科】通過了504項SGS測試，並公開履歷於SGS官網，適合所有關心寶寶健康、希望吃得安心無負擔的準媽媽們。
作者介紹
本文作者：VITABOX® 專欄作者 Rebecca 審稿專家：VITABOX® 營養師 Andrea
本文參考資料 REFERENCE
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