2021年最新：懷孕全孕期 8 大維他命、礦物質推薦！葉酸、鈣、鐵、魚油相關保健食品，該怎麼吃比較好？專家帶你花 3 分鐘掌握孕婦營養成分補充 ( 2019-2020 屈臣氏、ptt 統整推薦 )

8/12/2020

「懷孕了想補充綜合維他命，有推薦成分嗎？」
「孕婦要吃的保健食品好多，什麼時候吃比較好呢」
「懷孕初期應該要吃葉酸、魚油、鈣嗎？」

懷孕期間獲得足夠的維他命、礦物質等營養成分，對孕婦來說非常重要！對於寶寶的成長發育也是關鍵的營養素。但有些懷孕時特別需要的維他命、礦物質營養成分，比較難從日常飲食中攝取到孕婦所需的攝取量。

因此透過諮詢醫生、營養師，適量搭配營養保健食品的補充，對於現代人普遍外食且忙碌的飲食習慣，在懷孕期間對孕婦來說，會更便利且輕鬆的攝取足量維他命、礦物質。

衛福部曾經針對台灣懷孕孕婦進行飲食及營養調查：
“ 研究搜集分析了 2300 多位懷孕孕婦樣本數，發現多數孕婦明顯在葉酸、鐵、鈣、維他命C、魚油..等維他命礦物質成分攝取上有明顯缺乏，且隨著孕婦的孕期數增加，缺乏這些重點維他命礦物質的情況是更趨嚴重。”

懷孕期間孕婦在葉酸、鐵、鈣、魚油、維他命C…等維他命礦物質的營養成分攝取若不足，除了可能容易早產外，對於胎兒的整體機能發展，或是孕婦本身的生理機能與健康，都存在著比較負面的影響。

因此今天幫大家整理了，懷孕全孕期皆適合且推薦補充的 8 大保健食品成分，包含各式維他命、礦物質營養和大家分享與比較，希望能對懷孕即將迎接小生命的孕婦媽媽們有幫助。

懷孕/孕婦全孕期 8 大維他命/礦物質_營養保健食品成分補充 (2019-2020-2021 屈臣氏、ptt 統整推薦)

懷孕/孕婦維他命/礦物質_營養保健食品成分推薦 1 ：葉酸 ( 600 ~ 800 ug/天 )

葉酸，又稱為維生素B9，葉酸是維他命B群的成員之一。

葉酸是幫助胎兒正常發育與生長的重要營養成分，建議從懷孕前 3 個月的備孕階段就開始補充葉酸，因為多數女性很難在剛懷孕的前 15-28 天時就發現自己受孕，而此時期又是胎兒相關機能發育的關鍵時期，因此才會建議提前補充。

另外，目前全球的葉酸種類，可分為四種葉酸類型，而超級活性葉酸是目前葉酸營養品中，已被國外廣泛使用，且科學實驗數據佐證的優質葉酸補充來源。也可以選擇有搭配複方的葉酸產品，在補充上可以達到相輔相成的功效，相對也更便利，以葉酸來說，葉酸在弱酸下較穩定，所以選擇有搭配維他命C 的葉酸產品，可減少葉酸被分解破壞而失去活性。

註. 目前國際上具備專利認可的超級葉酸品牌為 Quatrefolic®，其供應的『第四代超級活性葉酸』受各大廠牌廣泛使用。

懷孕/孕婦維他命/礦物質_營養保健食品成分推薦 2：鐵 ( 15 ~ 45 mg/天 )

鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，對人體健康維持很重要。
懷孕時孕婦體內的鐵質若不足時，可能對胎兒機能造成不良影響，且孕婦於分娩時會大量失血，加上鐵質有助於紅血球的形成與氧氣運輸，因此鐵質也是孕婦不可或缺的營養素之一。

懷孕/孕婦維他命/礦物質_營養保健食品成分推薦 3 ：鈣 (1000 ~ 1200 mg/天 )

鈣質，有助於維持胎兒骨骼與牙齒的正常發育及健康，更能幫助懷孕的孕婦媽媽與寶寶肌肉與心臟的正常收縮與神經的感應性，且對於維持血液的正常凝結功能也是很重要的營養成分。

而懷孕 7 個月起，更是胎兒骨骼及牙齒快速發育的階段，此時的鈣質的補充更是重要。懷孕期間胎兒所需的鈣質，有超過8成以上是在最後3個月時獲得，足量的鈣質補充對孕婦來說，此時期就像馬拉松前的最後衝刺般重要。

因此不管是懷孕初期或晚期，足量鈣質的補充對懷孕的孕婦媽媽們都非常重要，建議可找有搭配複方維生素D (增進鈣吸收)、鎂(有助肌肉、神經維持正常穩定，選擇鈣鎂 2:1 可提高吸收率) 的天然萃取鈣源 (e.g. 海藻鈣) 為佳。

＊建議避免選擇「碳酸鈣」因較容易脹氣，可能增加孕吐不適感，且容易導致孕婦排便不順。
＊碘質的攝取對於孕婦維持甲狀腺激素正常、胎兒正常發育是很有幫助的，所以更推薦海藻鈣的原因是因為天然萃取的海藻鈣本身就含有一定量的碘喔～

懷孕/孕婦維他命/礦物質_營養保健食品成分推薦 4 ：維他命C ( 100 ~ 1000 mg/天 )

適度補充維他命C 對於孕婦懷孕期間的健康維持與營養補充是很有幫助的，維他命C 有助於促進自身膠原蛋白形成、促進鐵質的吸收、並具抗氧化力。
並且維他命C對增進骨骼、組織的生長也有正面助益，對胎兒也是很好的。雖然維他命C 富含於各種蔬果中，容易可透過日常飲食補充，但若日常蔬果攝取少、常外食者，透過挑選天然萃取的維他命C搭配補充也很好。

懷孕/孕婦維他命/礦物質_營養保健食品成分推薦 5 ：Omega-3 ( DHA+EPA ≥ 300mg/天)

魚油或藻油等都屬於多元不飽和脂肪酸，有助於維持孕婦與胎兒的健康機能。而魚油或藻油中富含的DHA、EPA對於思緒維持、循環都有正面助益，而對於胎兒的發育也是不可或缺的關鍵營養，贏在起跑點。

［濃度挑選上推薦挑選］魚油： Omega-3 > 80%，DHA+EPA > 60 %；藻油：Omega-3 > 50%，DHA+EPA > 40 %。而到底要挑選魚油或藻油，研發團隊推薦，吃葷的人可以優先選擇魚油，而吃素者當然以挑選藻油為主，都是各自最合適的選擇。

＊EPA有抑制血小板凝集的作用，建議最慢預產期14天前左右，就暫停補充比較好喔。

懷孕/孕婦維他命/礦物質_營養保健食品成分推薦 6 ：綜合維他命＋礦物質

懷孕時孕婦的維生素的需求量會隨著熱量與蛋白質的增加而提高，而維生素B1~B12、維生素D、碘、鐵、鋅…等等，皆為懷孕階段的重要營養素，現在很多孕婦媽咪都是外食族，難免飲食營養比較不均衡。

可透過保健食品補充綜合維他命，達到快速完整的營養補充，當然如可以從天然食物中均勻補充也是很好的選擇喔，均衡飲食仍建議是優先做到的第一步。

懷孕/孕婦維他命/礦物質_營養保健食品成分推薦 7 ：益生菌

懷孕時期，容易因為體質改變或隨著孕期週數增加，可能開始有排便不順的狀況發生，因此適度補充益生菌，對孕婦的生理機能維持也是很有幫助的。

且依照世界過敏組織(WAO)公告，孕婦補充益生菌，對於胎兒的體質調整也是有正面幫助的。

保健食品中的益生菌主要分為兩大類：
*調整體質 > 可選擇有20億含量的LP菌(ex.LP28菌株)補充品
*排便調整 > 可選擇有100億乳酸菌(A菌)+比菲德氏菌(B菌)補充品

懷孕/孕婦維他命/礦物質_營養保健食品成分推薦 8 ：葉黃素

葉黃素對人體有高度保護作用，加上現代人多數都是頻繁使用 3C 一族，葉黃素的補充更是比以前更為重要，但一般人是很難「每天」從食物中得到足量葉黃素的。

對孕婦來說除了自身需要葉黃素以外，懷孕期間補充葉黃素對胎兒相關機能的正常發育也很重要。葉黃素挑選時建議把握關鍵黃金比例，葉黃素：玉米黃素：10: 2，並且挑選複方搭配的，會對於整體機能的維持起到更全面防護 e.g. 花青素、藻紅素

註. KEMIN_Flora GLO 是美國FDA認可，可添加於任何食品中，懷孕、哺乳與嬰幼兒皆可安心食用的成分。

看完這篇文章，相信大家都能對於懷孕時孕婦在全孕期適合補充的營養保健食品成份有了更進一步的概念與認識。

懷孕是一段漫長的過程，補充足量的維他命、礦物質等營養，才能為胎兒的健康打下良好的基礎，加上每個人的體質不同，也建議可以多於產檢時與醫師討論，瞭解除了飲食外，自己還適合做哪些保健食品的維他命、礦物質營養成分補充，這樣對孕婦媽媽和寶寶都更安心喔～

最後也提醒大家，上述的葉酸、鈣、鐵、魚油、維他命C…等維他命礦物質的營養成分補充對孕婦來說雖都是不能少的重要營養，但仍要記得足量不過量，才是最正確的觀念喔 :))

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【本文由 Vitabox®維他盒子研發團隊，共同編製審查】

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